ダイエット中の飲む物🥤

ダイエット中何を飲む？
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ダイエット中の意外な落とし穴。
飲み物です‼️
何がオススメなのか？
紹介します😊
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水
1日1.5～2リットル飲むのが理想的。水は身体の代謝に必要で飲む量が足りないと老廃物が溜まりやすくなったり便秘になりやすくなる。水を飲んで尿や便で排泄を促すことでデトックス効果も期待できる。水は脂肪の燃焼にも必要。
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緑茶
カテキンには抗菌作用、免疫アップ作用があるので風邪を引きにくくなる。利尿作用もあるのでデトックス効果も期待できる。ビタミンCが豊富に含まれているので美肌をサポート。カテキンの含有量が多いほどこれらの効果がアップする。
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特保（特定保健機能食品）のお茶
緑茶やウーロン茶などで特保（特定保健機能食品）に指定されているものが多数販売されている。これらは難消化性デキストリンなどの食物繊維が含まれていたり、お茶のカテキンが高濃度に配合されていたりするのでダイエットにはとても効果的。
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ウーロン茶
ウーロン茶のポリフェノールは腸内で脂肪の吸収を阻害する働きがある。血中の中性脂肪を低下させる効果も。
油っぽい食事と一緒に飲むと◎。
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ルイボスティー
エイジングの原因ともいわれる活性酸素を除去する「SOD酵素」が多く含まれる。亜鉛やカリウムも豊富。ホルモンバランスを整えたり、むくみ予防にもパワーを発揮。
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ブラックコーヒー
コーヒーに含まれるクロロゲン酸やカフェインには脂肪燃焼効果がある。クロロゲン酸は食後の血糖値の上昇を抑える働きもある。抗酸化作用があり、美肌をサポート。
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オススメだけではなく出来るだけ気をつけた方がいいもの☝️
砂糖が入っている飲み物は基本的に避けるべき。身体にいいから大丈夫と勘違いされがちな飲み物のを挙げておきます！
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調整豆乳
砂糖を入れて飲みやすくしているため糖分が多い。
糖質オフの調整豆乳、無調整豆乳ならOK。ビタミン、ミネラルが補給できて、空腹感を満たしてくれる。女性にうれしいイソフラボンも豊富。
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飲むヨーグルト
加糖のものはNG。無糖タイプなら◎。
乳製品が苦手な方は避けよう。日本人の40%が乳糖不耐症といわれていて、乳製品を摂るとお腹を下してしまう。
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牛乳
悪くはないが、ダイエット中には積極的に飲まなくてもよい。先ほどの飲むヨーグルトと同じで乳製品が苦手な方は避けて。
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市販のカロリーゼロ飲料
カロリーゼロと書かれたジュースの多くが人工甘味料が入ったもの。砂糖が入ってないので血糖値の上昇は抑えられるのだが、甘いものを好きな人が甘い味のものを飲んでいると、ずっと甘いものを欲する状態に。人工甘味料は砂糖の何百倍も甘さを感じるようにできていて味覚がマヒしてしまう。
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飲み物にも気をつけてダイエットを行なっていきましょう🔥
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