早速ですが、みなさんグミは好きですか？

僕は大好きです！特につぶグミが好きです！

そんなおやつにピッタリのグミですが、甘いお菓子としてではなく、満腹感を得るための「咀嚼」を取り入れることでダイエットの効果が増すと言われています。

今回は、グミと咀嚼を活用したダイエットの方法についてご紹介します！

グミダイエットとは？

グミダイエットの基本

グミダイエットの基本は、低カロリーで栄養価のあるグミを活用し、食欲をコントロールすることです。グミの特性である「噛む回数が多い」という点を活かし、少量のグミでも満腹感を得やすく、食べ過ぎ防止につながるのがポイントです。

なぜ『グミ』がいいのか

グミは硬さがあり、噛む回数が自然と多くなるため、咀嚼の効果で満腹感が得やすいおやつです。食欲を抑えたいときや、甘いものが欲しいときに取り入れやすいのもポイントです。

最近では、タンパク質や食物繊維、ビタミンなどが含まれた「ヘルシーグミ」が登場しており、間食として健康的に摂取することができます。

咀嚼がダイエットに役立つ理由

満腹感ホルモンの分泌

よく噛むと、満腹を感じるホルモンである「レプチン」が分泌されやすくなります。これにより、少量のグミでも「食べた」という満足感が得られ、食事量を抑えやすくなります。

消化吸収の促進

咀嚼をしっかり行うことで、食べ物が唾液と混ざり、消化がスムーズに行われます。ダイエット中は栄養の吸収を高め、効率よくエネルギーを使えるようになるのが理想です。

ストレス軽減効果

咀嚼にはリラックス効果もあるため、ストレスが原因の過食を防ぐのに役立ちます。硬いグミをしっかり噛むことで、甘いものによるリフレッシュと咀嚼によるストレス解消が同時に行えます。

グミダイエットのメリットと注意点

メリット⭕️

✔️ 甘いものへの欲求を抑えつつ、満足感が得られる

ダイエット中に甘いものが食べたくなる時、低カロリーかつ噛みごたえのあるグミを選べば、少量でも満足感が得られます。

✔️ 持ち運びが簡単

グミは小分け包装も多く、外出時や仕事中でも手軽に楽しめるのが魅力です。咀嚼の時間が取れるので、お腹が空いたときにすぐ食べ過ぎないようにもなります。

注意点🔺

✔️ 食事の代替にしない

グミはあくまで補助食品です。栄養バランスの取れた食事が必要なため、主食や主菜を置き換えることは避け、グミはあくまで間食や食事前の補助として取り入れるのがベストです。

✔️ しっかり噛むことが大切

満腹感を得るためには、少なくとも20～30回噛むことを意識しましょう。噛む回数が少ないと満足感が得られず、つい食べ過ぎてしまう原因になります。

✔️ 水分をしっかり摂る

咀嚼で満腹感が得られますが、グミを食べた後には水分を摂ることでより満足感が得やすくなります。食事の前にグミ＋水分補給を心がけると、食欲をさらに抑える効果があります。

咀嚼を意識したグミダイエットのやり方

食事の前や間食時にグミを食べる

食事の15～30分前にグミを１〜２個食べると満腹感が得られて食事量を抑えやすくなります。また間食として少量のグミを摂取することで、食欲をコントロールし、無駄なカロリー摂取を防ぐことができます。

20～30回を目安にしっかり噛む

噛む回数を意識することで、満足感が高まりやすくなります。慌ただしいときも、グミを口に入れたら意識して噛むことを心がけましょう。

適度な運動と組み合わせる

グミダイエットとともにウォーキングや軽い筋トレを組み合わせることで、消費カロリーが増えるので更にダイエットの効果を高めることができます。

まとめ

いかがでしたか？

グミダイエットは噛む回数を増やして満腹感を得やすくすることで、無理なく甘いものを楽しみつつダイエットを続けられ方法です！

また適度な運動と組み合わせることで健康的に身体を引き締めることができます！

無理なく、楽しく引き締めたい方！

ぜひBEYOND川崎店にお越しください！！