筋肉が落ちる

筋肉はどのくらいで落ちるのか
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こんにちは！
なかなか筋トレが思うようにいかない方が多いいのではないでしょうか？
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どのくらい運動をしないと筋肉は落ちるのでしょうか？
目安として読んでみてください☝️
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実は筋トレ歴の長い人と短い人によって違ってきます。
基本的には自分が筋肉をつけたのと同じぐらいのスピードで休んだ時に筋力は落ちていきます。
長い期間鍛え続けた筋肉はなかなか減りませんが、一気に集中してつけたような筋肉はあっという間に落ちてしまいます。
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筋トレ歴の長い人
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2001年にランナーとパワー系アスリートを調べた実験によると、病気や怪我などで全く体が動かせないようなことがない限り2〜3週間は筋肉は減りません。
普段している高負荷な筋トレなどをサボったとしても軽い運動はしていたという場合であれば3〜5週間は筋肉は減らなかったという研究結果があります👌
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つまり、週に2回から3回程度の筋トレを1年以上続けている人であれば、全く動かなくても2〜3週間は筋肉を保つことができますし、軽い運動だけでも続けていれば3〜5週間は維持することができるということです。
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筋トレ歴の短い人
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筋トレ初心者ほど筋肉はつきやすいですが、筋肉の落ち方は遅いです。
2011年の研究では15人の筋トレ初心者に15週間ベンチプレスを続けてもらい、その後に3週間まるまる休んでもらいました。ところが、筋肉量は変わらなかったということです。
別の1999年の研究で24人の筋トレ初心者に4ヶ月間の筋トレメニューをこなしてもらい、その後半年間休んでもらいました。さすがに半年間サボれはかなり筋肉は落ちそうな気がしますが、それでも落ちた筋肉量は50%でした。
筋トレの初心者は筋肉はつきやすく落ちにくいです。
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ただあくまで参考です‼️
家でできることがあればしっかり行いましょう！
家にいる時間も長いと思いますが、やるかやらないかはあなたがどうなりたいかです。
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