シーシースクワット

自宅でできるトレーニング
スクワット

今日はシーシースクワット🔥

シーシースクワットで鍛えられる筋肉の部位は大腿四頭筋（太ももの前の部分）になります。

やり方
①立った状態で片手で何か動かないもの（柱など）を掴む

②つま先立ちになって、膝を少しだけ前に出す

③体を倒しながら膝を前に出しつつ、体全体を下に沈めていく

④大腿四頭筋がストレッチされ、これ以上無理下に下げたら戻れないというところまできたら元に戻す

ポイント
①背中は曲げない（お尻も下げない）で行う
②膝をしっかりと曲げて完全には戻さない
③片手でバランスが取れない場合は両手でどこかを持つ
④慣れてきたら手の力をできるだけ使わないようにする
⑤ボトムポジションで少し止める意識を持つ
⑥負荷が足りないと感じられたらプレートなどの重りを抱えて行う

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