ロシアンツイスト

腹筋腹斜に効くロシアンツイストの紹介です。

やり方
1.床に座る。このとき、マットなどがあると良い

2.腹筋に力を入れて、膝を45度くらいに曲げて足を床から浮かせる

3.上半身と太ももでV字をつくる。胸の前で手を合わせる

4.ゆっくりと上半身を左右にツイストする。このとき倒れないように手でバランスを取る

初心者は左右に20回を1セットで3セット出来るように頑張りましょう！

出来る人はペットボトルを持つといいでしょう。

ロシアンツイストのポイント
①背筋を伸ばさない
背筋を伸ばそうとすると折角緊張状態にある腹筋から負荷が抜けてしまいます。トレーニング中はずっと腹筋に力を入れる必要があるので、背筋を伸ばさないように注意しましょう。

②捻るときは自分が捻る方向と逆の肩を意識する
ロシアンツイストでしっかり腹斜筋を鍛えるために、捻り動作の時に捻る方向と逆の肩を意識する事が大切です。肩までしっかりと捻りきることで腹斜筋を最大収縮させることができます。

③勢いを付けず、ゆっくり行う
テンポが速過ぎると腹筋に効いているのか感じることが出来ません。腹直筋と腹斜筋両方に刺激を感じながら行うために、動作は勢いを付けず、ゆっくりと行う事を意識しましょう。

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