X脚とO脚

こんにちは！

BEYOND川崎店トレーナーの松村です😆

本日は、Ｘ脚とO脚に対するトレーニングならではの改善策を紹介してきます🔥

Ｘ脚の原因は沢山ありますが中でも多いのが

・姿勢が悪い

・筋力・柔軟性のアンバランス

・関節の緩み　です🤔

赤ちゃんの時は、誰でもO脚ですが、成長とともに脚は必ず一度は真っ直ぐになります👶

その後の生活習慣や動作の癖などにより、筋肉の発達具合や脚の骨に変化が生じて、X脚やO脚になります。

生活習慣の中でも、特に座り方や普段の歩く癖が強く影響します😢

不自然な座り方や歩き方を長期にわたり続けることで、身体のバランス(筋力や柔軟性)に乱れが生じ、股関節・膝関節・足関節などの関節部分に歪みが出てしまいます💦

では、X脚にならないようにするためには？

X脚の方は股関節の後方をサポートする「股関節外旋筋群」（梨状筋・大腿方形筋・大殿筋など）が弱くなってる事が多いです。

「バック キック」「ヒップエクステンション」などでお尻を鍛え上げ、股関節が内側に捻じれるのを防ぐ必要があります💪

O脚の場合は？

「股関節内転筋群」(長内転筋、大内転筋、短内転筋など)が弱くなってる事が多いです。

「アブダクション」「ワイドスクワット」などで内股を鍛えてあげて、「大腿骨」という膝から骨盤の間にある脚の骨が外側へ広がらないように防ぎます💪

脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！引き締めたい！姿勢改善したい！

どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨

ダイエットしたい、川崎でパーソナルジムを探している方是非BEYONDへ💪🏾

無料カウセリング、体験トレーニング受付中です😁

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パーソナルトレーニングジム

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