脂肪燃焼と心拍数

こんばんは！

BEYOND川崎店の石川です😁

本日は脂肪燃焼の高い心拍数についてお話します💡

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運動時の脈拍が最大心拍数の何％にあたるかで運動強度を推測することができます💡

脂肪燃焼が効率的に行われる範囲（ファットバーンゾーン）は「ちょっときつい」と感じる「最大心拍数×40～60％」が望ましいとされています。

これ以上の脈拍で行うと無酸素運動となり、エネルギー源は糖分が優先され脂肪が燃えにくくなります😱

逆に低すぎれば脂肪が燃えるのにとても時間がかかり不効率になるといえます☝️

適切な強度の範囲はカルボーネン法と呼ばれる下記の計算式から求めることができます。

目標心拍数＝（最大心拍数※－安静時心拍数）×目標係数（％）＋安静時心拍数

※最大心拍数＝220－年齢

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測り方

運動直後に自分の脈を10秒間測り6倍します。

自分の運動心拍数が実際の強度に対してどのくらいか照らし合わせてみましょう💡

計算例

年齢：40歳・安静時心拍数：70・目標係数：40～60

(220－40－70)×0.4～0.6＋70＝114～136　

脂肪燃焼に適した範囲は114～136拍となります👌

心拍数も意識して効率の良い有酸素運動をおこないましょう❗️

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脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！引き締めたい！姿勢改善したい！

どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨

ダイエットしたい、川崎でパーソナルジムを探している方是非BEYONDへ💪🏾

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パーソナルトレーニングジム

BEYOND川崎店

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