間食の重要性と気をつける事
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2021 / 06 / 24
こんばんは🌕
BEYOND川崎店トレーナー松村です😆
本日は、間食の重要性とどんな物を食べると良いのかお話ししたいと思います💡
普段より身体をよく動かした日は、3食だけだとお腹が空いてしまう事もあると思います💦
間食したら太ってしまうと思い、空腹を我慢している方もいるはずです🤔
筋肉をつけて引き締まった身体になる為や代謝をあげる為にトレーニングしてる方に知って欲しいのは、
筋分解が起こりやすくなるタイミングが、空腹時という事です😰
そのため、筋肉量の低下を招いてしまわない為に、間食でエネルギー補給をすることはとても重要なのです🔥
では、どのような間食をしたらいいか？
1.タンパク質が豊富な食べ物を選ぶ
タンパク質は、筋肉・骨・血液の材料とな身体づくりに重要な栄養素です。
筋肉を成長させる為にもこまめに間食で摂取してタンパク質が不足しないようにしましょう💪
2.脂質が少ない食べ物を選ぶ
脂質は。1ｇあたり9calとカロリーが高いのも特徴です。
炭水化物1ｇ＝4cal、タンパク質１ｇ＝4calに対し、脂質は9calなので知らない間に多くとってしまっています。
洋菓子の代わりに和菓子にする事で脂質の取りすぎを気をつけられます☺️
3.塩分が少ない物を選ぶ
塩分を取りすぎてしまうと浮腫みやすくなり、体重が増えてしまいます。
間食では塩分を控えて取りすぎないように注意しましょう💦
脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！引き締めたい！姿勢改善したい！
どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨
ダイエットしたい、川崎でパーソナルジム、フィットネスジムをお探しの方是非BEYONDへ💪🏾
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