【川崎 パーソナルジム】知らないと損！？お酒と筋トレの付き合い方について

こんにちは。

最近のマイブームはふりかけ。

BEYOND川崎店トレーナーの齋藤です。

昨今は、マスクもほぼ解禁となり、飲み会も増えてきたのではないでしょうか。

お酒を意図として飲まないトレーニーにとっては、飲み会が増えることで悲痛に感じている方も中にはいらっしゃるのでは無いでしょうか？

今回はそんな中での対処方法を共有していきます！

それでは参りましょう！

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アルコールを飲むことによるリスク

アルコールは適量であれば、人によってはストレス発散などの嗜好品になりますが、飲み過ぎることで、ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されます。

コルチゾールには、筋肉の分解を進行させるマイナスの作用があり、間接的に脂肪の合成も促進されてしまいます。

また、筋肉の成長に関わる、男性ホルモンの分泌を抑制するとも言われています。

ちなみにアルコールは肝臓で分解されますが、

分解されている間はタンパク質の代謝が活発に行われません。

上記から、特に筋トレを行なった日に飲酒してしまうと、筋トレの最大の効果を得られなくなってしまいますので、飲酒する場合は筋トレを行わない日に飲むと良いですね⭕️

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アルコールを摂取する場合

飲む内容

これはかなり一般的なものになってきたのではないかと思うのですが、

ビールなどよりも、焼酎、ウイスキー、ウォッカなどの蒸留酒を飲むことがおすすめです。

その理由としては、他のアルコール類よりも、糖質やカロリーの摂取量をある程度抑えられることがメリットです！

食べるもの

お酒を飲む上で何かを一緒に口にすることは多いかと思いますが、やはり食べるものにも注意が必要です！

飲酒する際に気をつける食べ物のポイント

①量を食べ過ぎない

②なるべく糖質系のものを控え、高たんぱく低脂質のものを食べる

この2点を意識してみてください✨

居酒屋には、焼き鳥や、豆腐、海鮮系などたくさんの高たんぱく低脂質食品があります💡

ぜひみなさん、探してみてください✨

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まとめ

飲酒するなら高タンパク。飲み会の日は筋トレ休もう。

「飲み会と並行しながら痩せるには？」

「痩せたいけど、外食が多い」

そんな悩みをか変えている方はぜひ一度ご相談にいらしてください😊

お待ちしております！

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