こんにちは。

BEYOND川崎店のトレーナーの齋藤です。

段々と寒くなってきましたね。

ランニングなどでは当たり前にやられていますが、トレーニング前に意外と忘れられがちなのが、ウォームアップ。

これをやらないと怪我の原因になったりします。

今回は、体を温める理由と具体的な方法をご紹介します。これを実践することで、ケガのリスクを減らし、効率的なトレーニングが可能になります！

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体を温める理由

ケガのリスクを減らす

筋肉や関節が冷えている状態でトレーニングを始めると、動きが硬くなり、ケガをしやすくなります。温めることで血流が促進され、筋肉や関節が柔らかくなり、可動域が広がります。

パフォーマンスの向上

温まった体は神経伝達がスムーズになり、筋肉の収縮が効率的になります。その結果、重いウェイトを持ち上げたり、ランニングのスピードを上げたりすることが可能です。

トレーニング効果の最大化

体温が上昇すると、酸素供給がスムーズになり、エネルギーを効率よく使えるようになります。これにより、トレーニングの成果をより感じやすくなります。

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トレーニング前におすすめのウォームアップ方法

軽い有酸素運動

ランニングマシンやエアロバイクで5～10分程度、軽い運動を行いましょう。

心拍数が少し上がる程度が目安です。

動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）

動きのあるストレッチを行うことで、筋肉を動かしながら温めます。

動的ストレッチの例

・レッグスイング（脚を前後に振る）

• アームサークル（腕を回す）

• ヒップサークル（骨盤を円を描くように回す)

ジョイントモビリティエクササイズ

関節の可動域を広げるためのエクササイズを取り入れると、トレーニングの動きがスムーズになります。

モビリティエクササイズ

•キャット＆カウ（背骨の動きを意識したエクササイズ）

•ワールドグレイテストストレッチ（全身を伸ばす動き）

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ウォームアップで意識したいポイント

時間をかけすぎない

ウォームアップは5～15分程度でOK。体を温めることが目的なので、全力を出しすぎないようにしましょう。

順序を守る

まず有酸素運動で体を温め、その後ストレッチやモビリティエクササイズを行うと効果的です。

個人の状態に合わせる

初心者や運動経験の少ない方は、無理せず軽い動きから始めてください。

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まとめ

トレーニング効果を最大限引き出すためには、正しいウォームアップが重要です。

またトレーニング前のウォームアップは、ケガ予防やパフォーマンス向上に欠かせないステップです。川崎のパーソナルジムで正しい知識を身につけ、理想の体を手に入れましょう！ BEYOND川崎店では、一人ひとりの体調や目標に合わせたトレーニングプランを提案しています。

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