最終更新日：2025年3月23日

ダイエットや筋トレを続けるには、「自分に合った方法」を選ぶことが重要です。しかし、性格によってモチベーションの上がり方や継続のしやすさは違いますよね。

そこで今回は、MBTI（16タイプ性格診断）をもとに、それぞれのタイプに最適な筋トレ＆ダイエット法を紹介します！

「性格によってトレーニング方法が変わるの？」と思うかもしれませんが、実はどんな環境でやると続きやすいか、どんな食事管理がストレスなくできるかは、性格に大きく左右されます。

自分のMBTIタイプに合ったやり方を見つけて、無理なく楽しく継続しましょう！

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1. 計画的でストイックなタイプ（ISTJ・ESTJ・INTJ・ENTJ）

このグループは、目標達成のために計画的に取り組むのが得意です。自己管理能力が高く、ルールに従って努力できるので、ダイエットや筋トレでも結果を出しやすいタイプ。

(1) ISTJ（管理者） – コツコツ継続型

おすすめの筋トレ＆ダイエット法

• トレーニングのスケジュールを決め、毎回記録を取る
• PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の比率）を細かく管理
• 型にはまったやり方のほうが向いているので、パーソナルトレーニングやプログラムを活用

注意点

• 変化を恐れず、時にはトレーニング方法を見直すことも必要

(2) ESTJ（幹部） – 効率重視の即実行型

おすすめの筋トレ＆ダイエット法

• 短期間で成果を出す高強度トレーニング（HIITやクロスフィット）
• ルールやプランに沿ったダイエット（カロリー計算、食事管理）
• 競争心を刺激する環境（友人とのワークアウトやチャレンジ企画）

注意点

• 結果を急ぎすぎて無理な減量をしないように注意

(3) INTJ（建築家） – 科学的アプローチ型

おすすめの筋トレ＆ダイエット法

• 科学的根拠のあるトレーニング＆食事法を徹底リサーチ
• 最短で効果を出すための合理的なメニュー（コンパウンドリフトやウェイトトレーニング）
• 自己管理しやすいアプリやデータを活用

注意点

• 理論ばかり追求せず、実践も重視すること

(4) ENTJ（指揮官） – 限界突破型

おすすめの筋トレ＆ダイエット法

• 高重量トレーニング（スクワット・デッドリフト・ベンチプレス）
• 数値目標を設定し、それを超えることを楽しむ（体脂肪率〇％以下など）
• ハードな食事管理とトレーニングスケジュールを組む

注意点

• 休息も大切にしないとオーバーワークになりがち

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2. 楽しさと刺激を求めるタイプ（ESTP・ESFP・ENTP・ENFP）

このグループは、楽しくないと続かないタイプ。ルールに縛られすぎるとモチベーションが下がるので、変化を取り入れながらアクティブに運動することが重要です。

(1) ESTP（起業家） – アクティブな挑戦者型

おすすめの筋トレ＆ダイエット法

• 競技系スポーツや格闘技（ボクシング、キックボクシング）
• 短期間集中型のプログラム（30日チャレンジ系）
• パートナーや友達と一緒に競い合う

注意点

• ノリで食べすぎることがあるので食事管理は意識する

(2) ESFP（エンターテイナー） – 遊び感覚で楽しみたい型

おすすめの筋トレ＆ダイエット法

• 音楽に合わせたエクササイズ（ズンバ、ダンスワークアウト）
• グループトレーニングやイベント系のフィットネス（スポーツジムのクラス）
• 変化のあるトレーニングメニュー（サーキットトレーニング）

注意点

• 気分で食事管理を怠らないように注意

(3) ENTP（討論者） – 新しいもの好き型

おすすめの筋トレ＆ダイエット法

• 最新のダイエット法やトレーニングを試す（断食、ケトジェニックなど）
• 楽しさを重視したジムやアクティビティ（パルクール、トランポリン）
• 自分なりのルールを作って自由に実践

注意点

• 色々試すだけで終わらず、継続することも意識

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3. 無理なく続けたいマイペース型（ISTP・ISFP・INFP・INFJ）

このグループは、無理な計画や過度なプレッシャーがあると逆にやる気を失うタイプ。自分のペースで、心地よく続けられる環境が大切です。

(1) ISTP（巨匠） – マイペースに楽しみたい型

• 一人でできる筋トレ（自重トレーニングやジム通い）
• 実験的なアプローチ（さまざまな器具を試す）

(2) ISFP（冒険家） – 体を動かすこと自体が好き

• ヨガやピラティス、ハイキングなどの自然の中での運動
• 直感的にやりたいと感じた運動を取り入れる

(3) INFP（仲介者） – 内面と外見のバランス重視

• 瞑想やマインドフルネスと組み合わせたワークアウト
• 目標よりも「気持ちよさ」を優先

(4) INFJ（提唱者） – 長期的なビジョン型

• 継続しやすいトレーニング（スロートレーニングや有酸素運動）
• なりたい理想の体をしっかりイメージして取り組む

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まとめ｜MBTIを活用して楽しくトレーニングしよう！

MBTIタイプによって、筋トレやダイエットの方法を工夫すると、無理なく継続できます。

**あなたの性格に合った方法で、楽しく健康的な体づくりを始めましょう！**💪🔥

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