最終更新日：2025年9月27日

秋といえば「食欲の秋」。新米、秋刀魚、栗、さつまいも、きのこなど、美味しい旬の食材が次々と出てきます。食卓が豊かになるのは嬉しいことですが、その一方で「つい食べすぎてしまう」「秋は体重が増えやすい」と悩む方も多いのではないでしょうか。

そんな時期だからこそ、パーソナルジムを活用した“太らない習慣づくり”が注目されています。本記事では、秋に太りやすい理由や、パーソナルジムを取り入れるメリット、そして具体的な習慣の作り方を徹底解説します。

1. なぜ秋は太りやすいのか？

」1-1. 食欲を刺激する「旬の食材」

秋は味覚を楽しむ季節です。脂の乗った魚、糖質を多く含むさつまいもや栗など、どうしても高カロリーの食材が増えます。さらに、涼しくなって食欲が増すため「夏より食べてしまう」傾向があります。

1-2. 運動量が減る

夏は外出が多く、自然と活動量も上がりますが、秋から冬にかけては日が短くなり、外出も減少傾向に。結果的に消費カロリーが下がり、摂取カロリーとのバランスが崩れて体重増加につながります。

2. パーソナルジムで得られる秋太り対策

2-1. 消費カロリーを効率的に上げられる

パーソナルジムではマンツーマンでトレーニング指導を受けられるため、短時間でも高い効果が得られます。有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、基礎代謝を上げつつ脂肪燃焼を促進できます。

2-2. 食欲と上手に付き合うための食事指導

「食べたいものを我慢する」だけでは長続きしません。パーソナルジムでは管理栄養士やトレーナーによる食事アドバイスが受けられるため、旬の食材を楽しみつつ太らない工夫が可能です。たとえば、栗やさつまいもは炭水化物が多いので夜ではなく昼に食べる、きのこ類を積極的に取り入れて満腹感を高めるなど、現実的な提案がもらえます。

3. 食欲の秋に実践したい習慣づくり

3-1. トレーニングを“食べる前の習慣”にする

食べ過ぎを防ぐコツは、食べる前に軽い運動を取り入れること。例えば夕食前に30分ほどジムで筋トレをすれば、糖の吸収が穏やかになり、脂肪になりにくくなります。パーソナルジムなら効率よくメニューを組んでもらえるので、忙しい社会人でも取り入れやすいです。

3-2. 「ながら運動」より「集中トレーニング」

秋は読書や映画など、インドア時間が増える季節。ながら運動も悪くありませんが、短時間でも集中して体を動かす方が効果的です。パーソナルジムでは1回50〜60分のセッションで十分な消費が可能です。

4. 秋だからこそ始めたい具体的メニュー

4-1. 筋トレ（スクワット・デッドリフト・ベンチプレス）

秋は涼しく、筋トレを始めやすい季節。大きな筋肉を使うトレーニングを取り入れると基礎代謝が向上し、食べても太りにくい体質に近づけます。特にスクワットは下半身を効率的に鍛えられ、消費カロリーも高め。

4-2. 有酸素運動（ランニング・バイク）

脂肪燃焼を促すためには有酸素運動も欠かせません。秋は気候が良いため外ランニングもおすすめですが、ジムのバイクやトレッドミルなら天候に左右されず続けられます。

5. 食欲の秋を楽しみながら痩せるコツ

5-1. “ご褒美デー”を作る

完全に我慢すると反動でドカ食いにつながります。週に1〜2回は「好きなものを食べる日」を作ると、モチベーションを保ちながら継続できます。

5-2. 秋の食材を賢く選ぶ

きのこ類や根菜は低カロリーで食物繊維も豊富。満腹感を得やすく、血糖値の急上昇も抑えられるため、ダイエット中に積極的に取り入れたい食材です。

6. 秋から始める人のためのパーソナルジム選びのポイント

秋は新しい習慣を取り入れやすい季節ですが、ジム選びを間違えると継続が難しくなります。これから始める方は、次のポイントを意識すると安心です。

6-1. 通いやすさを重視する

ジムが自宅や職場から遠いと、どうしても足が遠のいてしまいます。無理なく通える距離にあるかをまず確認しましょう。特に秋冬は日が短くなるため、帰宅途中に寄れるジムが理想です。

6-2. トレーナーとの相性

パーソナルジムの魅力はマンツーマン指導にありますが、トレーナーとの相性も大切です。体験セッションを受け、指導スタイルや雰囲気が自分に合っているかをチェックしましょう。

6-3. プラン内容と料金

短期集中で効果を出したいのか、長期的にボディメイクを目指したいのかで選ぶべきプランは異なります。秋から始めて年末年始を乗り切りたいなら「短期集中プラン」、健康維持を重視するなら「継続プラン」がおすすめです。

6-4. 食事サポートの有無

食欲が増す秋は、食事管理が特に重要です。食事指導を受けられるジムを選べば、旬の食材を楽しみながらも太らない習慣を作ることができます。

7. 秋におすすめの食材とダイエット活用法

食欲の秋を楽しみながら太らないためには、「何をどう食べるか」が鍵です。ダイエットに役立つ秋の旬食材を活用して、無理なく健康的に体を整えましょう。

7-1. きのこ類

低カロリーで食物繊維が豊富。噛みごたえもあるため満腹感を得やすく、炊き込みご飯やスープに入れるとヘルシーで美味しく楽しめます。

7-2. さつまいも

甘みが強いですが、実は白米よりも血糖値が上がりにくい低GI食品。食物繊維も豊富で腹持ちが良く、間食や昼食に取り入れると満足感を得ながらダイエットに役立ちます。

7-3. 鮭やサンマ

秋の魚は脂が乗って美味しいだけでなく、タンパク質と良質な脂質を豊富に含みます。特にオメガ3脂肪酸は代謝を促進し、ダイエット効果を高める栄養素。焼き魚やホイル焼きにして楽しむのがおすすめです。

まとめ

秋は美味しい食材が多く、気づけば体重が増えてしまう季節です。しかし、パーソナルジムを取り入れることで「食べても太らない習慣」を身につけることができます。

• 基礎代謝を上げる筋トレ
• 食欲と上手に付き合う食事指導
• 秋ならではの運動のしやすさ

これらを活かせば、食欲の秋を楽しみながら理想の身体づくりが可能です。

「秋こそ、太らない習慣を作るチャンス」。ぜひこの季節からパーソナルジムでトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか。

店舗情報

パーソナルジムBEYOND 川崎店
神奈川県川崎市川崎区砂子1-7-4 平沼ビル7F
京急川崎駅より徒歩3分

営業時間
10:00~22:00

電話番号
0442115525

【公式LINE】
https://lin.ee/YVh4XZY

①友達追加
②フルネームの送信

BEYOND川崎店では、お客様一人一人の悩みや目標に合わせた食事やトレーニングメニューを提供させていただいています！