💡パンを選ぶポイント

➀茶色いパン

➁タンパク質&野菜

➂ナッツが入ってる

➃米粉のパン

の4つです‼︎

➀茶色いパン

茶色いパンは

全粉粒パン、玄米パン、

ベーグル、その他雑穀パンのこと。

これらは血糖値が上がりにくく

かみごたえもあるので

太りにくいです。

オリーブオイルを塗るのも

血糖値の上昇を防いでくれるので

おすすめです。

➁タンパク質&野菜

筋肉を維持するため、

お肉や卵、チーズなどの

タンパク質入りのものを

チョイスしたいところです。

（糖代謝には豚肉が良い）

その他ビタミン摂取や

血糖値の上昇を防ぐため、

レタスやキャベツなど

野菜入りのパンもおすすめです。

➂ナッツが入っている

クルミやアーモンドが

入っているパンだと

食物繊維が豊富なので

腸内が整えられるのと、

ジャムやクリームがなくても

その風味に満足できます。

ナッツは咀嚼も増えて

食べている満足感もあるので

おすすめです。

➃米粉パン

パンは小麦が主流で含まれる

グルテンが中毒性を持っているので

食べすぎてしまいがちになります。

その点、米粉パンはドカ食いを防いでくれます。

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