⚫︎太りづらいパンの選び方
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2020 / 12 / 20
💡パンを選ぶポイント
➀茶色いパン
➁タンパク質&野菜
➂ナッツが入ってる
➃米粉のパン
の4つです‼︎
➀茶色いパン
茶色いパンは
全粉粒パン、玄米パン、
ベーグル、その他雑穀パンのこと。
これらは血糖値が上がりにくく
かみごたえもあるので
太りにくいです。
オリーブオイルを塗るのも
血糖値の上昇を防いでくれるので
おすすめです。
➁タンパク質&野菜
筋肉を維持するため、
お肉や卵、チーズなどの
タンパク質入りのものを
チョイスしたいところです。
（糖代謝には豚肉が良い）
その他ビタミン摂取や
血糖値の上昇を防ぐため、
レタスやキャベツなど
野菜入りのパンもおすすめです。
➂ナッツが入っている
クルミやアーモンドが
入っているパンだと
食物繊維が豊富なので
腸内が整えられるのと、
ジャムやクリームがなくても
その風味に満足できます。
ナッツは咀嚼も増えて
食べている満足感もあるので
おすすめです。
➃米粉パン
パンは小麦が主流で含まれる
グルテンが中毒性を持っているので
食べすぎてしまいがちになります。
その点、米粉パンはドカ食いを防いでくれます。
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