bananas🍌
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2020 / 10 / 08
筋トレとバナナ
筋トレ時にバナナを食べると効果があるの？
筋トレ時にバナナは効果的です！
主な理由は以下の2つ。
バナナは栄養補給に優れている
筋肉を修復するために栄養が必要
具体的な栄養素やカロリーを見ながら説明します！
バナナは栄養補給に優れている
バナナは、ビタミンやミネラルといった栄養素が豊富。さらに、食べてから体内へ吸収されるまでの時間が早いので、栄養補給に優れています。
そのうえ、バナナには脂質がほとんどなく、カロリーもそこまで高くありません。ごはんは1杯250kcalしますが、バナナは1本80kcalです。値段も1本100円前後とコスパにも優れています。
体内への吸収が早く、カロリーも低いバナナはまさにトレーニング時にピッタリ。筋トレ前後に食べて栄養を補給しましょう！
筋肉を修復するために栄養が必要
筋肉を修復するためには栄養が必要です。トレーニングをして破壊した筋肉に、栄養を補給し休養することで、筋トレ前より高い筋力になる「超回復」を促すことができます。
超回復のために必要なのは、筋肉を修復するタンパク質だけではありません。タンパク質を効率的に体内へ運ぶためにバナナのような炭水化物も必要です。具体的には、体重1kgに対して0.5gの炭水化物が効果的とされています。
超回復は筋トレ後48～72時間続くと言われているので、筋トレ後はバナナのような炭水化物が多く含まれる食べ物を摂って筋肉を修復させましょう🔥
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