サウナについて

BEYOND川崎店　トレーナーの福重です💪🏻

皆さんはサウナはお好きですか？😊
サウナ後にね…
キンッキンにね…
冷えたビールなんて最高ですよね…🥺🥺

今回はそんな最近流行ってるサウナのメリットをお伝えしたいと思います😉

①血流がよくなり、細胞に酸素や栄養が届くので細胞が元気になる

サウナに入る事でお風呂と違って、水圧がかからない暖かい場所に行くので血管が広がり、大量の血液が全身に流れ、栄養と酸素が行き渡ります！🔥
これにより腸内環境も良くなりますし、もちろん、お肌も細胞なので美肌効果も得る事ができます😉😉

② 心の疲れが軽減される

サウナに入ると身体が温まり筋肉のこわばりがほぐれる事で、血管を圧迫していた筋肉が緩まります！😊
結果的に動悸やドキドキ感が無くなり、一時的ではありますが、その間は不安感などからは身体的に開放されます✨

③脳の疲労が取れる

人はぼーっとしている時でも色々と考えてしまうので、脳の7〜8割のエネルギーを使っているとの事です😳
サウナでは100度近い高温の部屋と、水風呂、外気浴を行き来することで人体をいつもと違う環境に置きます！
普段の生活に無い危機的状況に身を置き強制的に思考を停止させて脳をOFFにすることで、容量がいっぱいになった脳を空っぽにしてくれます！
なので脳がスッキリして脳疲労を防ぎ、スイッチが切り替わりやすくなるとの事です！😉😉
スイッチが切り替わりやすくなると、決断力、判断力がアップしてアイデアや閃きが増えるみたいです😉

④睡眠の質が高くなる
サウナに入る事で深部体温が上がります！
身体の奥の体温を一時的に上げる事で眠気を誘う体内温度変化が起こります😆
また身体を温めて血管を拡張する事で副交感神経が優位になります✨
なので睡眠の質が高くなります✌🏻

サウナの入り方は
6〜12分程サウナに入る
↓
徐々に慣らして肩が浸かる位まで水風呂に入る
(入る時間は人それぞれですが30秒〜1分位で充分だと思います！)
↓
身体を拭いて休憩スペースへ
(10分程休みましょう！僕はこの時全身の血管に血液が巡っていく感じがわかります😄)
↓
水分補給をしてサウナへ！

これを3回ほど繰り返します✨

注意点としては
・高血圧、心臓疾患をお持ちの方運動制限をかけられている方は水風呂に入ったりすると一気に血圧が上がったりするので水風呂に浸かるのは控える
・妊娠中は使用を控える
・飲酒しながら、または飲酒をした後はサウナを控える
・無理に我慢をせず長時間の利用は控える
などです！

身体と相談しながらサウナに何分入る、水風呂にどの位入る、など調節して自分なりのサウナルーティンを作って健康な毎日を送りましょう😉😉

脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！引き締めたい！姿勢改善したい！
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