トレーニングの5原則①漸進性の原則

こんばんは🌙❗️

川崎店のしょーじです💪💪💪

今回からトレーニングの３原理に代わり、

トレーニングの５原則

【①漸進性の原則】

について見ていきたいと思います❗️❗️

漸進性の原則とは❓

まず”漸進”という言葉には、”順を追って少しずつ進んでいくこと”という意味が込められています✨

これをトレーニングに当てはめるとどういう意味を表すかというと、

“少しずつ負荷を上げていくこと”

になります❗️

筋肉を増やしていくためには同じ負荷をずっと続けていても望むべき効果は得にくいとされています。これは【トレーニングの３原理①過負荷の原理】と似たものがありますね♪

※過負荷の原理については過去の投稿まで🙇‍♂️

この”漸進性の原則”の最大のポイントは

“少しずつ”負荷を上げていくことにあります💪

急激な負荷の上昇は関節を痛める原因になりますので、”少しずつ”負荷を上げていくようにしましょう❗️

参考例として⬇︎

ベンチプレス40kgが今まで10回でギリギリだったのが、15回まで上がるようになった。

➡︎次回からは45kgで10回目指してみよう🔥

のようなイメージです❗️

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