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こんばんは！

Beyond 川崎店の齋藤です！

私事ですが、トレーニングを始めたきっかけは、

顔を小さく見せるためです。🧐

最近は先天的に

顔が小さい方々を指を咥えて見ております😇

そんなことはさておき、

本日は自宅でできるトレーニング、

“脚編”ということでお届けしていきます。🦵

今回紹介する種目は

【ゴブレットスクワット】

という種目です。

●用意するもの

2Lの水の入ったペットボトル🍼

（※ちなみに齋藤飲みかけを使って重量であまえています。🫵）

●やり方🏋️‍♀️

①胸前でペットボトルを両手で抱える

②胸を張る（肩がすくまないように意識）

③目の前に壁があると思って、

　お尻を後ろに引きながらしゃがむ。

●鍛えられる筋肉💪

　ハムストリング

　大臀筋

　大腿四頭筋

　内転筋

●トレーニングをする際のポイント⚠️

・膝が内側に入らない

・ペットボトルを

　真っ直ぐ床に近づけていくイメージ

・膝がつま先より前に出ない

・上半身の角度を変えない

☆さらにレベルアップされたい方は！！☆

・ゴムバンドを膝上につける

・膝を伸ばし切らない

・ダンベルを買う（笑）

初心者の方でよく見受けられるのが、

スクワットのフォームが安定せず、

後ろ重心になりすぎてしまうという点です💦

こちらのスクワットですと、

前に重心があるため、

重心が安定しやすくなります！

ぜひご自宅で試してみてください⭐️

さらに詳しく聞きたいという方は、

是非一度体験にいらしてください✨

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脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！引き締めたい！姿勢改善したい！

どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨

ダイエットしたい、川崎でパーソナルジム、フィットネスジムをお探しの方是非BEYONDへ💪🏾

無料カウセリング、体験トレーニング受付中です😁

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住所: 川崎市川崎区砂子1丁目1−1 追川ビル4F

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TEL: 044-211-5525

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