自宅でトレーニングシリーズ⭐️
NEWS
2022 / 04 / 28
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こんばんは！
Beyond 川崎店の齋藤です！
私事ですが、トレーニングを始めたきっかけは、
顔を小さく見せるためです。🧐
最近は先天的に
顔が小さい方々を指を咥えて見ております😇
そんなことはさておき、
本日は自宅でできるトレーニング、
“脚編”ということでお届けしていきます。🦵
今回紹介する種目は
【ゴブレットスクワット】
という種目です。
●用意するもの
2Lの水の入ったペットボトル🍼
（※ちなみに齋藤飲みかけを使って重量であまえています。🫵）
●やり方🏋️♀️
①胸前でペットボトルを両手で抱える
②胸を張る（肩がすくまないように意識）
③目の前に壁があると思って、
お尻を後ろに引きながらしゃがむ。
●鍛えられる筋肉💪
ハムストリング
大臀筋
大腿四頭筋
内転筋
●トレーニングをする際のポイント⚠️
・膝が内側に入らない
・ペットボトルを
真っ直ぐ床に近づけていくイメージ
・膝がつま先より前に出ない
・上半身の角度を変えない
☆さらにレベルアップされたい方は！！☆
・ゴムバンドを膝上につける
・膝を伸ばし切らない
・ダンベルを買う（笑）
初心者の方でよく見受けられるのが、
スクワットのフォームが安定せず、
後ろ重心になりすぎてしまうという点です💦
こちらのスクワットですと、
前に重心があるため、
重心が安定しやすくなります！
ぜひご自宅で試してみてください⭐️
さらに詳しく聞きたいという方は、
是非一度体験にいらしてください✨
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脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！引き締めたい！姿勢改善したい！
どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨
ダイエットしたい、川崎でパーソナルジム、フィットネスジムをお探しの方是非BEYONDへ💪🏾
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