丸いお尻、引き締まった脚に憧れたことはありませんか？？

下半身はダイエットやボディメイクにおいて、ほとんどの女性が気にしたことのある部位なのではないでしょうか？

今回は下半身トレーニングのメリットやお家でもできる簡単宅トレメニューのご紹介です‼️

①下半身トレーニングのメリットは？

まずは下半身トレーニングで得られるメリットをご紹介します！

・基礎代謝アップで痩せやすい身体に

基礎代謝がアップすると、何もしていない状態でも消費されるカロリーが増えるので痩せやすい状態になります。

基礎代謝と筋肉量は比例して増減するので、大きな筋肉が集まる下半身を鍛えることで効率的に基礎代謝をアップさせられます！

・ヒップアップ効果

ヒップアップには大臀筋！お尻を丸くしたい時は中臀筋！のトレーニングがオススメですが、

理想的なお尻に近づくには、お尻の筋肉だけでなく、下半身にあるいろいろな筋肉をバランスよく鍛えることが大切です。

・冷え性、むくみの改善に効果あり

冷え性やむくみが気になる方は多いのではないでしょうか？

冷え、むくみの要因の一つが血行不良です。老廃物や水分などが蓄積し、冷えなどの症状を引き起こします。

スクワットなどで筋肉を動かしてあげることによって、血流の改善につながり、血行不良の改善につながります。

②効率的なトレーニングのためには

下半身トレーニングをより効率的にするためには、トレーニングの前に股関節を動かしやすくしてあげることがポイントです❗️

股関節がうまく動かせないと、脚の筋肉を使いすぎてしまい、かえって脚が太くなってしまう可能性があります。

トレーニング前にストレッチや筋膜リリースで股関節をほぐしてあげるとお尻まわりの筋肉もしっかり使えるようになります❗️

③お家でできる簡単トレーニング

・ヒップリフト

主に大臀筋、ハムストリングスに効く種目で、ヒップアップに効果的です⭕️

動きが簡単なので初めての方でも取り入れやすい種目です！

1.仰向けに寝て、両膝を立てます。手のひらを床に向けて両腕は身体の横に置きます。

2.息を吐きながらゆっくりお尻を持ち上げます。足裏は床につけたままかかとで踏ん張るイメージです⚠️

3.ひざ、お尻、肩まで一直線になったらゆっくり元の姿勢に戻ります。

4.ここまでを1回として、15〜20回×3〜4セットを目安に繰り返します。

・ワイドスクワット

大臀筋、内転筋（太ももの内側）に効く種目です！メリハリのある脚に近づきます⭕️

1.肩幅より広く足を広げて立ちます。背筋はまっすぐ、つま先は45度程外側に広げます。

2.そのまま太ももと床が平行になるところまで腰を落とします。

3.ゆっくり元の位置に戻ります。

4.ここまでを1回として、15〜20回×3〜4セットを目安に繰り返します。

膝が内側に入らない、腰を反りすぎないことがポイントです⚠️

④一緒に理想のラインを作りましょう⭐️

今回は自宅で簡単にできるトレーニングをご紹介しましたが、もちろん他にもたくさんのトレーニングメニューがあります。

下半身だけでなく、全身バランス良く鍛えることでダイエット成功に近づきます⭕️

体験トレーニング・カウンセリングは常時承っております！

ぜひ私たちと一緒に楽しくトレーニングをしましょう❗️