二の腕痩せ！引き締めアプローチ！

この記事はそんなお悩みがある方におすすめです！

女性のダイエットで定番なのが二の腕！ここにお悩みを抱えている方は多いと思います、、、

この記事を読んで私達と一緒に二の腕を引き締めましょう！

二の腕の筋肉とは？女性のお悩みポイント

二の腕の筋肉は正式には上腕三頭筋といいます。

外側頭　内側頭　長頭と三つの筋肉から構成されております。

主に肘の曲げ伸ばしに使われる筋肉になります。

引き締めるにはどこを鍛えたらいい？

二の腕を引き締めるには上腕三頭筋のトレーニングが必要ですが、間違った筋肉を鍛えると太くなってしまいます、、、

ズバリ！長頭です！

この長頭を伸ばすように鍛えてあげることにより二の腕が引き締まりやすくなります！

ではここの筋肉を鍛えるためにはどのような種目が良いのでしょうか？

二の腕引き締め！長頭トレーニング！

オススメ種目はフレンチプレスです！

脇の下、長頭に伸びるような負荷がかかりますので引き締めるには最適です！

推奨負荷

重さ3〜 5キロ

回数15~20回

セット数3~4セット

自宅でのおすすめトレーニング！

こちらの種目はご自宅でも実践可能です！

ペットボトルで代用できます！軽い場合には片手でおこなうなどして強度を調整しましょう！

二の腕ダイエットにはストレッチも大事！

二の腕の引き締めには筋トレだけでなくストレッチでのアプローチも効果的です！硬くなった筋肉は太くなりやすいです！

ストレッチをおこないしなやかな筋肉に仕上げていきましょう♪

ダイエットにはやはり食事！

二の腕に限らず身体を引き締めるにはやはり食事が大切です！

いくら筋肉を鍛えても体脂肪が高くて身体は引き締まりません、、、

食事からも適切にアプローチをかけましょう♪

下記の記事ではダイエット全般の解説をしておりますので、ダイエットしたい方は是非ご覧下さい！

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