食事制限ダイエットは健康的❓

炭水化物抜きダイエット、糖質カットなど

食事制限をするダイエット方法をよく耳にしますよね！

今回は、炭水化物抜き、糖質カットダイエットについてです💡

①炭水化物とは？

炭水化物とは、糖質と食物繊維が合わさった成分です。

五大栄養素の一つで、身体のエネルギー源であり細胞の活性化には欠かせない栄養素です！

炭水化物は豊富な食材として、米や小麦粉などの穀類、いも類がイメージしやすいですね！

主食として毎日食べる人がほとんどだと思います。

”ダイエット＝炭水化物が食べれない”というイメージがありますが、

健康的なダイエットをする上でも必要な栄養素なのでしっかり摂取しましょう。

②糖質とは？

糖質と聞くと、ケーキやお菓子など甘いものに含まれているもの！

食べたら太るかも…、でも食べたくなる…と思う人も少なくないのではないでしょうか。

糖質は私たちが活動するためのエネルギーを生み出す成分です。

さらに、脳のエネルギー源のほとんどが糖質なので、学校や仕事でボーッとしてしまう時がある人は糖質が足りていないかもしれません！

糖質には様々種類があります。

体内での消化、吸収スピードが早く、甘味が強い特徴を持つ単糖類。

バナナ🍌などの果物や、はちみつに含まれます🐝

単糖と同じく甘味が強い特徴を持つ二糖類。

砂糖が代表的な食材です。

③炭水化物抜きダイエットについて

炭水化物抜きダイエットで痩せるのはなぜでしょうか？

先程、炭水化物は身体のエネルギー源だとお伝えしましたが、

炭水化物の摂取量が極端に減ったり、摂取しないということは

身体のエネルギー源がなくなるということですよね❓

そこで、私たちの身体は活動し続ける為、代わりのエネルギー源として中性脂肪を分解しはじめます！

結果として蓄積された脂肪が減るのでダイエット効果を感じることができます。

効果を実感できるまで2週間〜３ヶ月の期間が必要と言われますが、比較的短期間での減量ができます。

④炭水化物抜きは危険⚠︎

短期間で減量しなければという人も居るかもしれませんが、

健康的に痩せるという面ではデメリットが大きいのです！！

最初に伝えた通り、炭水化物は身体や脳のエネルギー源です💡

不足すると心身ともに色々な不調が出てきます。

・めまいやふらつき

　血中の糖質が減るため、血糖値が低くなり低血糖が起こりやすくなります。

・集中力の低下

　炭水化物から作られるブドウ糖の不足で脳機能の低下が起こります。

・イライラする

　低血糖、脳機能の低下により感情を抑制する力が低下し些細なことにもイライラしやすくなります。

・太りやすい体質になる

　脂肪や筋肉を分解してエネルギー源を得ようとするので、筋肉量が減り、

脂肪を燃焼するパワーが足りなくなり痩せにくくなってしまいます。

・便秘になりやすくなる

　炭水化物は糖質だけでなく、食物繊維も含まれます。

　炭水化物抜きは結果として食物繊維の摂取量も減らすため、便秘が起こりやすくなります。

⑤BEYONDの食事指導🍙

BEYONDではトレーニング同様、食事指導も行っております！

”ダイエット＝あれは食べれない…これも食べれない…”ではなく

３食しっかり食べて健康的に痩せるための食事方法を学んでいただきます💡

BEYOND川崎店では体験トレーニング・カウンセリングを常時受け付けております❗️

ぜひ一度体験しに来てください☺︎