こんにちは！

パーソナルジムBEYOND川崎店のHirokiです！

食物繊維がどんな効果があるか、ご存知でしょうか！？

上記は、間違ってはいません。ですが、食べる順番、食べるもののチョイスを意識しないと効果は出ないことをご存知でしたか？

どんな順序で何を食べれば良いかのポイント、こちらになります！

1. 最初に食物繊維を食べる

食物繊維は最初に食べてあげる事でクッションの役割になります！

クッションの役割は糖分の吸収率を下げ消化のスピードを下げます。下げる事でインスリンというホルモンを抑える機能があるのです！

これからは食事の順番を意識するようにしましょう！

2. どの野菜をチョイスすべき？

チョイスすべき野菜は、水溶性食物繊維、不溶性食物繊維両方を含む野菜がベストです！

水溶性食物繊維は、ネバネバ水分が含まれる野菜で、ネバネバ成分が糖分をキャッチする役割があります。

不溶性食物繊維は水分を吸収し、膨む野菜です。膨らむことで腸を刺激し、腸内を活発化します！

この二つの要素を含むのは、

1. アボカド🥑
2. 切り干し大根
3. 納豆
4. カボチャ🎃
5. ごぼう
6. にんじん🥕

この6つになります!

是非、献立に入れてみてください！

それでは、今日も良い一日をお過ごしくださいませ！

これからもパーソナルジムBEYOND川崎店をよろしくお願いいたします！