ダイエットにおいて水分補給、水を飲むことが大切だと言われますが、

なぜ水分補給が大事なのでしょうか❓

今回はダイエットにおける水分補給の重要性についてお話します😊

⑴水分補給はなぜ必要？

ダイエットはもちろんですが、健康に生活するために水分補給が必要です。

私たちの身体は約60%が水分でできていると言われます。

水分は体温調節、血液として栄養素を運ぶ、汗や尿として老廃物を体外に排出

などの役割を担っています。

成人で1日に2〜2.5Lの水分が失われているので、その分を補給する必要があるのです😬

⑵どのくらい飲めばいい？

1日に意識して摂るべき水分摂取量は、

【体重×0.04L】❗️

計算してみると思ったよりも多いと感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

意識的に摂らないと足りない方が多いと思います。

⑶効果について

水分摂取をすることでどんな効果があるのでしょうか？

むくみ改善

身体の水分が不足すると、身体の中にある水分を溜め込もうとします😨

水分補給が足りないとかえってむくみをひどくさせてしまうのです。

新鮮な水を身体に入れることで、老廃物の多い水分を排出するという代謝を促すことにつながり、

むくみ改善につながります❗️

便秘改善

水分不足によって便が硬くなったり、便のかさが減ることで

腸内を移動しにくくなってしまい、便秘につながるのです💦

朝起きてすぐにコップ１杯の常温の水を一気に飲むことで

大腸を刺激して腸のぜん動運動を促します⭕️

血流改善

血液中の水分不足は〈ドロドロ血液〉につながります！

血液の半分以上が水でできているので、水分補給がしっかりできていると

〈サラサラ血液〉になり血流が改善されます☝️

同時に代謝も細胞も活性化されるので身体に良いことだらけです⭕️

⑷注意点は？

水分補給が大事だとお話してきましたが、注意点もあります！

水分と一概に言っても何を飲んでも大丈夫と言う訳ではないのです🚨

〈お茶やコーヒー〉などカフェインが含まれている飲み物は

利尿効果があり、体内の水分を排出してしまいます。

〈ジュース〉など糖類の多いものも避けることがポイントです！

適切な量の水分摂取をして、内側から痩せやすい体づくりをしましょう☺️