【川崎 パーソナルジム ダイエット】毎日5分あればできる‼️筋膜リリース(脚編)
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2023 / 02 / 13
みなさま、こんにちは🌱
BEYOND川崎店の早川です☺️
▼記事の著者
早川梨紗 Risa Hayakawa
・ヒップアップなど下半身のトレーニングが得意です🎈
・中学から大学卒業までHIPHOPダンスをしていました!
【筋膜リリース】 1度は目にしたことがある方も多いのではないでしょうか?
少しの時間でも毎日続けることで身体に良い効果が期待できます😇
今回はフォームローラーを使った脚の筋膜リリースをご紹介いたします❗️
目次
筋膜って何?
筋膜とは全身の筋肉を包んでいる膜のことです💡
筋膜自体はコラーゲンでできており、85%が水分と言われてます💧
皮膚と筋肉の間にあるので、外部からの衝撃から筋肉を保護する役割があります!
柔らかい組織なので、萎縮したりくっついてしまったりしやすいのです。
そうなってしまうと
・身体の凝り
・筋肉の柔軟性低下
・関節の可動域低下
につながってしまいます😥
長時間同じ姿勢でいる(デスクワークなど)、運動不足、姿勢が悪い、休息や栄養、水分が足りていない
当てはまる方は注意です⚠️
筋膜を正常な状態に戻して、身体への負担を軽減していく必要があります❗️
筋膜リリースはどんな効果がある?
①身体の痛み、こりの改善
肩こりや腰痛に悩まされている方も多いですよね?
癒着した筋肉を剥がすことで、血行が促進されてるので
痛みやこりの改善が期待できます✨
②姿勢の改善
癒着した筋膜は骨格を崩し、体全体のバランスを崩してしまいます🙁
筋肉の柔軟性をアップをさせることで、骨格のバランスが整い、姿勢改善につながります⭐️
③むくみ解消
筋膜リリースをすることで、むくみの主な原因である血行不良を改善せることができます!
また、トレーニング前に実施することで
関節の可動域が広がり、体を大きく動かせることで
トレーニング効率が上がり、結果としてリンパの流れも良くなります🙆♂️
自宅で簡単に!脚の筋膜リリース
①ふくらはぎ
1.片足をローラーに乗せます
2.反対の足はクロスして重ねて乗せます
3.手で地面を押してお尻を浮かせたら30秒〜1分程前後に動かします
ふくらはぎはむくみを感じやすい部分ですね😬
ふくらはぎ全体にローラーが当たるように
調整しながら行うのもおすすめです💡
②前もも
1.両太ももをローラーに乗せて、うつ伏せで行います
2.肘をついて支えにし、足先は浮かせて30秒〜1分程前後に動かします
前ももの張りが気になる方は
痛いと感じる箇所を重点的にやってみてください🌱
③裏もも
1.片足の裏ももをローラーに乗せます
2.反対の足は立てて支えにします
3.手で地面を押してお尻を浮かせて30秒〜1分程前後に動かします
自分で見る機会が少ない裏ももこそ
しっかりと筋膜リリースでほぐして
後ろ姿もすっきりさせていきましょう⭐️
BEYOND川崎店
毎回のトレーニングでその日の体調や現状の姿勢に合わせて
筋膜リリースやストレッチのメニューを作成します💡
脚以外にも全身のリリースやストレッチで
姿勢改善と効率良いトレーニングを行います⭕️
2月中は無料体験トレーニング・カウンセリングを実施しております😊
最近身体が凝り固まっている、重く感じるなど
気になる方はぜひ一度お問い合わせください🙆♂️
最後までご覧いただき、ありがとうございました😌
早川梨紗 Risa Hayakawa
中学生から大学卒業までHIPHOPダンスをしていました!
下半身のトレーニングが得意です◎
初心者の方でも安心して楽しくトレーニングができるように努めてまいりますので、よろしくお願いいたします!