みなさま、こんにちは🌱

BEYOND川崎店の早川です☺️

▼記事の著者

早川梨紗　Risa Hayakawa

・ヒップアップなど下半身のトレーニングが得意です🎈

・中学から大学卒業までHIPHOPダンスをしていました！

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【筋膜リリース】　１度は目にしたことがある方も多いのではないでしょうか？

少しの時間でも毎日続けることで身体に良い効果が期待できます😇

今回はフォームローラーを使った脚の筋膜リリースをご紹介いたします❗️

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筋膜って何？

筋膜とは全身の筋肉を包んでいる膜のことです💡

筋膜自体はコラーゲンでできており、85％が水分と言われてます💧

皮膚と筋肉の間にあるので、外部からの衝撃から筋肉を保護する役割があります！

柔らかい組織なので、萎縮したりくっついてしまったりしやすいのです。

そうなってしまうと

・身体の凝り

・筋肉の柔軟性低下

・関節の可動域低下

につながってしまいます😥

長時間同じ姿勢でいる（デスクワークなど）、運動不足、姿勢が悪い、休息や栄養、水分が足りていない

当てはまる方は注意です⚠️

筋膜を正常な状態に戻して、身体への負担を軽減していく必要があります❗️

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筋膜リリースはどんな効果がある？

①身体の痛み、こりの改善

肩こりや腰痛に悩まされている方も多いですよね？

癒着した筋肉を剥がすことで、血行が促進されてるので

痛みやこりの改善が期待できます✨

②姿勢の改善

癒着した筋膜は骨格を崩し、体全体のバランスを崩してしまいます🙁

筋肉の柔軟性をアップをさせることで、骨格のバランスが整い、姿勢改善につながります⭐️

③むくみ解消

筋膜リリースをすることで、むくみの主な原因である血行不良を改善せることができます！

また、トレーニング前に実施することで

関節の可動域が広がり、体を大きく動かせることで

トレーニング効率が上がり、結果としてリンパの流れも良くなります🙆‍♂️

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自宅で簡単に！脚の筋膜リリース

①ふくらはぎ

1.片足をローラーに乗せます

2.反対の足はクロスして重ねて乗せます

3.手で地面を押してお尻を浮かせたら30秒〜1分程前後に動かします

ふくらはぎはむくみを感じやすい部分ですね😬

ふくらはぎ全体にローラーが当たるように

調整しながら行うのもおすすめです💡

②前もも

1.両太ももをローラーに乗せて、うつ伏せで行います

2.肘をついて支えにし、足先は浮かせて30秒〜1分程前後に動かします

前ももの張りが気になる方は

痛いと感じる箇所を重点的にやってみてください🌱

③裏もも

1.片足の裏ももをローラーに乗せます

2.反対の足は立てて支えにします

3.手で地面を押してお尻を浮かせて30秒〜1分程前後に動かします

自分で見る機会が少ない裏ももこそ

しっかりと筋膜リリースでほぐして

後ろ姿もすっきりさせていきましょう⭐️

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BEYOND川崎店

毎回のトレーニングでその日の体調や現状の姿勢に合わせて

筋膜リリースやストレッチのメニューを作成します💡

脚以外にも全身のリリースやストレッチで

姿勢改善と効率良いトレーニングを行います⭕️

２月中は無料体験トレーニング・カウンセリングを実施しております😊

最近身体が凝り固まっている、重く感じるなど

気になる方はぜひ一度お問い合わせください🙆‍♂️

最後までご覧いただき、ありがとうございました😌

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