みなさま、こんにちは🌷

BEYOND川崎店の早川です☺️

▼記事の著者

早川梨紗　Risa Hayakawa

・ヒップアップなど下半身のトレーニングが得意です🎈

・９年間HIPHOPダンスをしていました！

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突然ですが、スマホを見てるときのご自身の姿勢を気にしたことはありますか？

長時間のデスクワーク中、どんな体勢で作業していますか？

猫背、巻き肩が気になる方も多いのではないでしょうか🤔❓

今回はフォームローラーを使って行う上半身のストレッチをご紹介します✨

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①上半身のストレッチはこんな人にオススメ💡

・肩こり、首こりに悩んでいる

・デスクワークなど長時間座っていることが多い

・猫背やストレートネックに悩んでいる

当てはまる方はぜひ上半身ストレッチを取り入れてみましょう❗️

一見別々の悩みのように見えますが、

デスクワークが多い　→　猫背になる　→　肩こり、首こり

負の連鎖のように体の不調につながってしまう場合が多いです🚨

猫背や肩こりが気になる方は胸の筋肉が硬くなっていたり、

背中の筋肉が弱くなってしまい、肩甲骨を寄せる動きが苦手な可能性が高いです⚠️

紹介するストレッチを有効活用して胸の筋肉を伸ばしたり、背中を動かす感覚を身につけましょう✨

慢性的な疲労感につながる前に日常生活に取り入れてみてください🤗

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②簡単にできる上半身ストレッチ

今回は自宅で隙間時間や立ったついでにできるストレッチをご紹介します💡

自宅でのストレッチを毎日のルーティーンに組み込めが姿勢改善や肩こり解消など

いいことづくしです😋！ぜひ実践してみてください！

1.胸のストレッチ

フォームローラーを使って胸周りを伸ばすストレッチです💡

胸椎をストレッチすることで、猫背の改善に効果があります！

猫背の人は呼吸が浅くなっている可能性がありますので、呼吸の改善にもつながります🤓

①肩甲骨の下あたりにローラーをセット

②頭に軽く手を添えて、肘も横に開きながら頭を後ろに倒す

③胸の中心、脇あたりが伸びているのを感じます

④軽く上体を起こして繰り返し行います

伸びていることを感じながら、

ゆっくり10回繰り返しましょう💡

2.肩甲骨のストレッチ

タオルを使って肩甲骨を動かすストレッチです💡

肩甲骨をほぐすことで血行が良くなり、肩こりの解消や背中をすっきりさせることができます😉

①フェイスタオルの端を持ち、ピンっと張った状態にする

②肩甲骨を中心に寄せるように上から下に引き切ります

肩甲骨を動かす意識でテンポ良く20回　３セット繰り返しましょう💡

横から見るとこんな感じです⇩

3.脇下のリリース

フォームローラーを使った脇の下のリリースになります💡

脇の下を通って腕の骨にくっつく肩周り、背中の筋肉をほぐすことにつながるので

肩も背中も軽くなります😉

①脇の少し下にローラーをセット

②セットした腕の手のひらは天井に向ける

③片足をついて体を支え、できればお尻を浮かせる

④上下に動かします

大きく動けなくても大丈夫ですので、できる範囲で左右30秒ずつ行ってみましょう💡

あまりほぐす機会がないので最初は痛みが強いと思います⚠️

痛みが強い時はお尻を地面につけてローラーに乗っているだけでも効果がありますよ😇

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3.BEYOND川崎

姿勢改善や体の不調を解決するための筋膜リリースやストレッチを

ご自宅でもできるようにトレーニング中にレクチャーしていきます💡

BEYOND川崎店では2/1〜2/28の期間

無料体験トレーニング・カウンセリングを行なっております✳️

2023年、早くも２ヶ月が経とうとしています、

今年こそは！！という方はぜひ一度お問い合わせください‼️

最後までご覧いただきありがとうございました🥳

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