”チートデイ”

トレーニング文化が浸透してきた昨今では、一度は耳にしたことはあるのではないでしょうか？

こんにちは！

BEYOND川崎店トレーナーの齋藤です。

今回は、最近はわがままな食事をするときの言い訳（笑）にも使われがちな、

“チートデイ”について解説していきたいと思います💡

それでは参りましょう🏋️

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そもそも”チートデイ”とは？

”チートデイ”とは、ダイエット中に、体の恒常性という機能によって起こる、停滞期に対して、

「えっ！？こんな栄養素入ってくるの！？」と、一時的に、騙しを入れることです。

これにより、体は「こんなに栄養素入ってくるならもっと全力で動かさないと！💦」

と、代謝というエンジンの出力を上げてくれます。

結果として、体重が以前とお同じくらいに落ちやすくなるというわけです。

これがチートデイですね💪

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チートデイの効果は！？

チートデイを行うと、一時的に体重は増加します。

ですがそれも本の束の間、人によって効果は個人差がありますが、以下のようなものがあります。

・基礎代謝の停滞打破

・ダイエットのモチベーションの維持

・偏った栄養の補填

しかしながら重要なのがこのチートデイを行う、タイミングですね💡

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チートデイを行うタイミング

前文でも挙げたように、チートデイは、それを実施するタイミングが重要になります！

これを見極めるポイントとしては、

・ある程度の期間体重の変化がない時

・体温が平均よりも下がっている場合

などさまざまです！

中には週に１度や月に１度、チートデイをされている方もいます。

タイミングはその方の普段の食事内容によっても異なるので、トレーナーに聞いてみてくださいね！

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チートデイのやり方

さて、実際にチートデイを行ってみましょう！

ここでチートデイにおけるカロリーの決め方をご紹介します！

チートデイの摂取カロリー目安

基礎代謝量から計算：基礎代謝量×3kcal

体重から計算：体重×40～45kcal

個人的おすすめは、トレーニングをしてからチートデイを行うことです。

その方がトレーニングを頑張れますし、罪悪感も薄くなるからです。

ただしこれは日中にトレーニングができる場合に限ります。

夜遅くにトレーニングしてからのチートデイだと、睡眠の質への影響なども懸念されるからです。

さらに詳しい内容はトレーナーまでお尋ねください☺️

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まとめ

いかがでしたか？

よくあるミスとして、停滞していないのにチートデイを行ってしまい、

体重が増える、そして体重が減らないことにネガティブになるという

負のスパイラルに陥ってしまうケースです。

これはとても避けたいケースの１つです。

適切なタイミングでチートデイを行うことで、効果的な停滞打破をしていきましょう！

食事に関しても全力サポートさせていただきます！

ぜひ一度、体験トレーニングへお越しください✨

店舗の様子がわかる動画はこちらになります！

最後までご覧いただきありがとうございました☺️