みなさま、こんにちは🌷

BEYOND川崎店の早川です！

▼記事の著者

早川梨紗　Risa Hayakawa

・ヒップアップなど下半身のトレーニングが得意です🎈

・９年間HIPHOPダンスをしていました！

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いざダイエットを始めてみると、あれが食べたい、これが食べたいと出てくることはありませんか❓

甘いもの・・・

しょっぱいもの・・・

「でも我慢したから！」と我慢しすぎてしまうと逆にストレスが溜まり逆効果になることも😨⚠️

できればストレス無くダイエットしたいと思いませんか⁉️

今回はダイエット中にオススメの間食をお伝えします😙

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なぜ間食したくなるの🙄？

そもそもなぜ間食したくなるのでしょうか？？

このように考えることも多いのではないでしょうか？

①ストレスを感じている

日常生活において大なり小なりストレスを感じることがありますよね🧐？

私たちの身体はストレスを感じるとあるホルモンが分泌されます。

コルチゾール

このホルモンは「ストレスホルモン」とも呼ばれ、食欲を増やし、お菓子を食べたいと思わせる傾向があります！

ポテトチップスやケーキ、チョコレートなど食べると満足感があるお菓子は

一時的にコルチゾールを軽減する作用があります。

これを繰り返すと私たちの身体がストレス軽減の方法として学習するので

知らぬ間に【ストレスを感じた　→　お菓子を食べよう】という状態になるのです💡

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②睡眠の量・質の低下

普段の睡眠はしっかり取れていますか？😯

睡眠の量や質の低下が食欲にも影響しています！

睡眠不足は食欲を刺激するホルモン【グレリン】

の分泌を増やし、食欲を抑えるホルモン【レプチン】の分泌を減らします。

そのため食べても満足感が得られにくいのです⚠️

また、食欲増加のホルモンが活発になることで

間食しやすくなり、糖分のとりすぎに繋がってしまいます！

1日の睡眠時間は7〜9時間取れるようにしましょう💡

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ダイエット中の間食おすすめ3選✨

ストレスフリーや睡眠の質改善をすることが大事ではありますが、

すぐには無理な人も多いですよね😯

そこでダイエット中におすすめの間食であり

栄養素としても優れている3選をご紹介します🌸

①和菓子

甘いものが食べたくなったときにおすすめです😊

和菓子は洋菓子に比べて低脂質で、

あんこにはタンパク質も含まれているので

満足感もありながら、甘いもの欲も満たされるはずです✨

コンビニにも和菓子が種類豊富に揃っているので

手軽なのもいいですね👏🏼

大福は周りがお餅なので、低脂質と言えど

炭水化物は多くなりがちなので、

控えている方は成分表を見てできるだけ低いものを選んでみてください🙆‍♂️

②アーモンド

ダイエット中の間食と言えば！！の食材ですね💡

アーモンドには脂質が多く含まれますが、

不飽和脂肪酸に分類される良質な脂質を取り入れることができます！

そのまま食べてもよし、砕いてサラダにかけてもアクセントになりますね！

注意点としては食べる量です⚠️

10粒ほどで約10g。脂質5〜6gになります！

1日に多くても10〜15粒くらいがおすすめです！

おいしいですが、一袋全部食べると

帰って高カロリーになりますので注意です😬

③サラダチキン

こちらもダイエット中のお供ですね✨

【高タンパク・低脂質・低糖質】であり

最近では味の種類も豊富ですので

飽きずに取り入れられます💡

個人的なおすすめはサラダチキンスティック✨

手軽に食べられて1本で12gのタンパク質を摂取できます！

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BEYOND川崎店

食事指導はもちろん、できる限りストレスなくダイエットが取り組めるように

おすすめの間食やコンビニで帰るおすすめ商品なども提案いたします😌

３月も体験トレーニング・カウンセリングを実施しておりますので

ぜひお問い合わせください🌸

夏までに痩せたい！身体をつくりたい！方は今がチャンスです👏🏼

お待ちしております😊

最後までご覧いただき

ありがとうございます😊