筋トレ後は何食べる？脂肪をつけないための食事！

「今日は筋トレ後に○○食べます！」

よく行われる会話の１つです。

実際に筋トレ後は何を食べたらいいのか？

疑問に感じている方は多いのではないかと思います。

今回は、トレーニング後に何を食べたら良いのかについて、お話ししていこうと思います！

それでは参りましょう！

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トレーニング後こそこれ！

結論から言うと、たんぱく質と糖質です。もちろん、脂質もある程度は必要になりますが、重要視すべきはこの２つです。

たんぱく質→損傷した筋肉を修復する役割

糖質→使った分のエネルギーの補充。筋肥大の効果UPのため。

糖質！？と思われた方、意外に多いのではないのでしょうか！？

実は、糖質摂るメリットとして、エネルギーの補充のほかに、筋肥大の効果U Pがあります。

過去の実験で、筋トレ後にそれぞれ違う組み合わせで栄養を摂取した場合の効果の差についてのデータがあります。

①たんぱく質のみ　②糖質のみ　③糖質+たんぱく質

の組み合わせで実施したところ、筋肥大効果の高かった順番は意外にも以下のようになりました。

1.③糖質+たんぱく質

2.②糖質のみ

3.①たんぱく質のみ

順位は意外なものでした🙄

体にとっては、自己修復能力を使うためのエネルギーとなる「糖質」が実はたんぱく質以上にとても重要であるということですね💡

上記から、減量中ではあっても体のことを考えてなるべくは、「糖質+たんぱく質」の食事を実施していきましょう！🍖🍚

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おすすめの食品

さて、では実際にどんなもの食べればいいのか、実例をご紹介していきます！

共通して言えるのは、「糖質+たんぱく質」の組み合わせであるということですね😁

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まとめ

いかがでしたか？

こんなものも食べられるの！？と思われた方もいらっしゃるのではないでしょうか？

もちろん、食材を選ぶことはとても大切ですが、本当にダイエットに必要なのは、いかにストレスなく続けられるかということ！

ストレスが溜まるとなかなか痩せないんですよね・・・

ストレスフリーなダイエット、一緒に作っていきませんか？😁

まずはカウンセリング・体験トレーニング、お待ちしております！✨

店舗の様子がわかる動画はこちら↓

最後までご覧いただきありがとうございました☺️