どうもこんにちは。

エアフライヤーで魚が焼けると知って、多用してます。鯖大好き。

BEYOND川崎店トレーナーの齋藤です。

早速ですが、みなさん、夏は終わってません。

夏は終わりません。

夏が大好きなので終わってほしくないです。

はい、ということで今回は、

水分についてのお話です！

水分とトレーニングの関係性って意外と曖昧な認識ではないですか？

実はとても大事な関係性があります、、、！

今一度見直して、味方にしていきましょう🔥

それでは参りましょう！

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トレーニングと水の関係性

何で水を飲むの？

「水飲むな！！」と青春時代に言われた人たちもいらっしゃることでしょう、、、

そんな時代はもう終わりです！！

トレーニング中は水を飲みましょう！！

これにはいくつかの理由があります！

筋トレの効果upのため

水分は体内の血液の循環を促進し、酸素と栄養素を筋肉に送り届ける役割を果たします！

筋肉は酸素と栄養素を必要としており、水分不足の状態では十分なエネルギーを供給することができません。

適切な水分補給を行うことで、筋肉の成長を加速させることができます。

トレーニング中に一気に水を飲むと、気持ち悪くなりやすいので、セットごとにこまめに少しずつ飲むのがいいですね😅笑

疲労回復を早めるため

疲労した筋肉は水分を必要とし、水分不足の状態では回復が遅れる可能性があります💦

水分補給によって体内の水分バランスを正常化することで、筋肉の疲労回復を促進することができます。

また、水分補給によって体温調節も助けられ、トレーニング中の熱中症のリスクを軽減することもできます！

特に暑いこの時期は、熱中症のリスクも高くなります💦

トレーニング後の事も考えると、トレーニング中から良い状態を作って、備えることが大切ですね🚰

尿酸値の低下

筋トレでも尿酸が生成されます💦

尿酸は体内で過剰に蓄積すると関節痛や痛風などの健康問題を引き起こす可能性があります。

水分摂取によって尿酸の排泄が促進され、尿酸値を下げることが可能です✨️

適切な水分補給を行うことで、筋トレに伴う尿酸の蓄積を抑え、健康な状態を維持することができます！

 長くなりましたが、水を飲んで尿酸値の値を薄くしてあげる、ということが大切なわけですね😂笑

どのくらい飲めばいい？

多くのトレーニーは、4-6Lなど、もはやタンクかよと思うほどの水を飲みます😂笑

ですが、実際それほど飲むべきかと言われると、それほど飲まなくても良いかなとは思います 😅

厚生労働省が発表している、1日の水分摂取目標量は2.5Lとされています✍️

これは、2.5Lもの水が、1日の間に体内から出入りしていることに由縁しています！

多いな😅と思われるかもしれませんが、こまめに摂取し、到達をめざしましょう💪

いい飲み方は？

とにかく、朝方に飲むことだと思います！

齋藤自身も日中にこまめに飲むのがあまり得意ではありません😅

しかしながら朝方は特に水分が失われております！

特に起床直後は、半分脱水の状態になっておりますので、起床直後にしっかりと水分を摂取してあげることで、活動パフォーマンスを向上させることが出来ます☺️

また、水を飲むと目も覚めるので、朝の習慣にしていくと良いかもしれませんね😁

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ダイエットと水の関係性

痩せる！？

これは体脂肪燃焼に直結するわけではありません。

水がダイエットに及ぼす影響としては、

体内の循環を良くし、老廃物の排泄を促し、身体の排泄を良くすることで、結果的にやせる、という訳です😅

また、ダイエット中は食事量を制限されている方が殆どかと思います🥲

そんな方々には炭酸水などを飲んでいただくことで、満腹感を得やすくなりますのでオススメですね✨

飲む際の注意点

途中でもお話しましたが、一気に飲みすぎないことです💦

人によっては吐き気や嘔吐などを催すこともありますので、ゆっくりこまめに飲むようにしましょう💦

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まとめ

いかがでしたか？

水を飲むことは結果として、人間的な健康を手に入れることにも繋がるといえます☺️

体感ベースのお話ですが、齋藤は水を常に飲むようになってからあまりジュースが飲みたいと思わなくなりました😅

これは水分がしっかり満たされているからなのかな？と感じています 笑

最近はウォーターサーバーを設置する会社なども増えているかと思いますので、こまめに水を飲む環境は皆さんの身近に意外とあるのではないでしょうか？

みなさんも水をこまめに飲む習慣、チャレンジしてみませんか？✨️

そして水を飲めるようになったらもちろん次は食事！

少しずつステップを重ねて、自分の好きな体を手に入れにいきましょう🔥

体験トレーニング、お待ちしております😁

↓店舗の様子がわかる動画はこちら

最後までご覧いただきありがとうございました☺️