【川崎 パーソナルジム】ダイエットするなら飲め？コーヒーの魅力について！

どうもこんにちは。

ジムでトレーニングすることはアウトドアではなくインドアだと思ってます。

BEYOND川崎店トレーナーの齋藤です。

今回は、みんな大好きコーヒーの魅力について、お話していこうと思います。

トレーニングをされている方なら、コーヒーを愛飲されている方は多いのではないでしょうか！？

私も1日に多い時は1Lくらいのコーヒーを飲みます☕️

ではなぜコーヒーがトレーニーに親しまれるのか！？

そんな理由も含めてお話していきます⭕️

それでは参りましょう！

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なぜコーヒーを飲むのか？

まずはなぜトレーニーを含めた多くの人が、コーヒーを飲むのか、原因を探してみましょう！

カフェインの効果

まず1番は多くの人がご存知、カフェインの効果ではないでしょうか？

最近ではこのカフェインをエナジードリンクなどからとる方も多いですよね。

実はカフェインは世界アンチ・ドーピング機構(WADA)において、2004年までは、禁止薬物の1つとされていました。

それほどまでに、パフォーマンスを向上させてしまうものとされていたからです。

現在では禁止リストから外され、現在では手軽な合法ドーピングと呼ばれています。

さて、効果についてですが、ズバリ言うなら2つ、

・筋疲労を感じにくくなる

・血管の収縮作用で血流が良くなる

これらのおかげで、我々はカフェインを摂取して、自身の限界(公私共に 笑)を引き出しているのですね😅笑

多量摂取は過去には禁止されていたこともあるくらいですので、摂取のし過ぎには注意していきましょう！

クロロゲン酸の効果

カフェインの印象が強いため、こちらの成分は忘れられがちですが、

クロロゲン酸も素晴らしい成分です💡

クロロゲン酸の効果としては2つ、

・糖質の吸収を緩やかにする

・脂肪燃焼の促進

、、、

なんてトレーニー向きな成分、、、

カフェインはもちろんいつでも摂取したいところですが、クロロゲン酸は特にダイエット中には重宝したい成分ですね🤤

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では飲んでみよう！

ベストなタイミングは？

タイミングについては、運動の約45分前～90分前がベストです。

これは接種から30分～120分で血液中の濃度が最大になるとされているからです。

トレーニングを始めるタイミングでカフェインがしっかり効いていると、とてもスイッチが入った状態でトレーニングできますよね🔥

ちなみにカフェインに含まれる効果は4時間程度持続するといわれており、8時間で体内から半減するそうです！

トレーニングにしても、はたまた仕事の残業にしても、カフェインを飲む習慣がある方は、睡眠の質を下げないためにも、睡眠の4時間前にはカフェインを摂取しないほうが良いですね💡

どれくらい飲めばいい？

摂取量としては、コーヒー2杯分がベストなようです！

カフェインによる運動パフォーマンスの向上が認められるのは体重1kgあたり3-6mgと言われています。

通常のコーヒー1杯の量ですとカフェインが95-165mg程度含まれているとされていますので、

おおよそ400mg(ちなみにモンスターエナジーなどもこれくらい)摂取するには、約2杯飲めばいいわけです。

あくまでこれは目安量です！

カフェインに強い方、弱い方それぞれですので、自分で量を調節して飲むようにしてください！

ちなみに齋藤はプレワークアウトサプリと米国産レッドブル(日本のものではない)を一気に飲んで頭痛起こしてトレーニング行けなかったことがあります😇😇😇😇

みなさんも摂取のしすぎには気をつけましょう 笑

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余談 インスタントコーヒーを美味しく飲む方法

たかがインスタントと侮っている方。

ブラックコーヒーにスプーン蜂蜜をいれて飲んでみてください。

とってもコクが増して、まろやかになりますよ。

普段ブラックしか飲まない齋藤もめちゃくちゃハマった飲み方です。

めちゃくちゃオススメなので、ぜひお試しください🥺

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まとめ

いかがでしたか？

コーヒーを飲まれる方は多いかと思いますが、やはり食べ物と同じように、

「なんとなく飲む」

のではなく、

「どうして飲むのか？」

を理解しておくことで、より良いパフォーマンスの実現に繋げられます💪

コーヒーを飲むのが面倒な方はカフェイン入のサプリメントなんかもオススメです 笑

サプリメントやカフェインについてもっと知りたいという方は、1度お話を聞きにいらしてください🙌

お待ちしております✨️

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最後までご覧いただきありがとうございました☺️