どうもこんにちは。

ここ数ヶ月は朝トレ多め。

でも脚トレだけは朝にできない。

BEYOND川崎店トレーナーの齋藤です。

「筋トレっていつするのがベストなんですか？」

こんな質問を何度も受けたことがあります。

正直ざっくりとした答えとしては、私の中でも出ていたのですが、今回はより細かな理由やその分けをしてみようと思います。

これを機に、筋トレの時間帯を変更してみるのもアリ？👀

それでは参りましょう！

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ズバリいつやるのが効果的なの？

ズバリ夜がベスト

実は夜です。これは、体温変動によってパフォーマンスが変わるからです。

体温が高まるほど筋発揮が強くなり、運動パフォーマンスが高まると言われています。

夜は朝からの数回の食事や、日中の活動により、体温が高まった状態にあります。

そのため、パフォーマンスの向上、それによる扱える重量が増えることにより、筋肥大に繋がります⭕️

もっと細かく言うなら？

もっと細かく言うなら、夕方がベストです。

夜、と枠組みすることのデメリットは、睡眠の手前で行ってしまうと、睡眠の妨げになってしまうからです。

その点夕方は、食事や日中の活動により体温が高まり、かつ、就寝までまだ時間があります。

ここでトレーニングを行うことで、トレーニングの質はもちろん、その後の食事も、就寝に影響しない時間に摂取することが可能でしょう。

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時間帯に応じたメリット、デメリット

ここでは、艦艇時代に隙あらばトレーニングを組み込んでその日その日を生活していた私が体感した、時間帯別トレーニングのメリット、デメリットを紹介します！

(あくまで個人の解釈です😅)

朝

○メリット

・トレーニングを終えた達成感で気持ちよく仕事などに臨める

○デメリット

・基本的にはあまりエネルギーが入っていない時間帯なので、そもそもハードなトレーニングをするのには向かない

・疲労で1日集中できなくなる可能性がある

昼

○メリット

・エネルギーが入っているので、力の発揮がしやすい

・お昼休みなどの時間帯に組み込めば、時間が限られているため効率よくできる？

・夕方がジムが混みやすい傾向があるので、効率を考えると夕方よりも良いかもしれない

○デメリット

・時間帯がズレて夕方に差し掛かるに組み込むと、混雑して最後まで追い込みづらくなる。

・朝起きる時間帯によっては、そもそもエネルギーが足りない可能性がある。

夕方

○メリット

・エネルギーと体力の状態がどの時間で見ても1番いい

○デメリット

・考えることはみんな同じなので、ジムが混雑して使いたい機材が使えない可能性がある

夜

○メリット

・比較的空いている

・夕方よりは劣るが、食事を重ねていることでエネルギーは満たされている状態

○デメリット

・睡眠への影響を及ぼす可能性あり

・睡眠までの時間帯を考慮したとしても、その後の食事を摂るとなると、それでも睡眠に影響を及ぼす可能性がある。

(睡眠効率を鑑みると、食事は睡眠の3時間前には終わらせておく必要があるため）

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齋藤の実体験エピソード

つまり何が言いたいかというと、、、

1番の狙いは、トレーニングを継続することにあるので、朝起きて夜寝る生活をしている人は、自分の都合のいい時間にトレーニングをしていくこと。

(欲を言えば同じくらいの時間帯で継続していきたい)

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まとめ

いかがでしたか？

最もお伝えしたいことは前文にまとめました😂

なにより継続が大切です！

最近は、トレーニング以外の継続に非常に苦戦する私齋藤ですが(笑)、トレーニングは不規則な生活の中でも続けることが出来てきたので、皆さんにご教授できる自信があります！🔥

みなさんのライフスタイルにほんの少しでいいのでトレーニングを組み込めるよう、我々はサポートしていきます！

ライフスタイルに応じたトレーニングタイミングの提案もさせていただきますので、ぜひ1度店舗にご相談にいらしてください☺️

お待ちしております✨️

↓店舗の様子がわかる動画はこちら

最後までご覧いただきありがとうございました☺️