みなさま、こんにちは！

気温も下がり、冬らしい天気になってきましたね⛄

今年も残すところ2か月を切りましたが、年末に近づくと増えてくるのは飲み会ではないでしょうか？

忘年会はもちろん、年が明ければ新年会も待っていますね💡

飲み会が続くと体重や体型のコントロールが難しくなり、ダイエットしている方にとっては思うように結果が出ずらい時期かもしれません。

今回はダイエット中のお酒についてお話していきます！ぜひ最後までご覧ください💁‍♀️

---

ダイエット中のお酒はダメ？

オーバーカロリーになりやすい

アルコールのカロリーは1gあたり7kcalあり、タンパク質や糖質よりもカロリーが高いです。

お酒はついつい飲み過ぎてしまいますが、カロリーゼロではないので管理しないとオーバーカロリーになりがちなのです。

また、お酒の場で一緒に食べるおつまみは脂っこいものが多かったりしますが、お酒を飲むことで食欲が増したり、判断力が鈍ってしまうことで知らないうちに摂取カロリーが多くなってしまうのです⚠

お酒の量はそれほど多くないのに太ったと感じる場合は、一緒にとっているお食事やおつまみが影響している可能性が高いです！

普段お酒を飲むときに自分がどんなものを食べているのか振り返ってみるといいですね💡

代謝の低下

お酒を飲むと肝臓でアルコールが分解されます。肝臓は三大栄養素であるタンパク質、脂質、炭水化物の代謝にも関わっていますが、アルコール分解が優先になります💡

そのため、アルコールが処理されている間は体内に残ったままになり、燃焼されなかった分が脂肪となり体内に蓄積されてしまいますので太りやすくなってしまうのです。

筋分解がすすみやすくなる

アルコールを摂取すると、筋肉の分解を促進する可能性があります⚡

アルコールは体内で代謝される際に、筋肉組織への影響を及ぼすことが知られていて、特に過剰な量のアルコール摂取は、タンパク質合成を邪魔して、筋肉の分解を促進してしまう可能性があるのです。

アルコールは体内でタンパク質代謝を変化させ、筋肉の新陳代謝に影響を与えるため、それにより筋肉の維持や成長が妨げられ、筋肉の減少や弱体化が引き起こされる可能性があります。

また、筋肉の修復や再生プロセスが妨害されることも考えられます⚠

---

ダイエット中にお酒を飲むポイント

①おつまみに気を付ける

大前提、お酒を飲みすぎないことが大切です！酔っぱらってしまうと判断力が鈍り、食べ過ぎてしまう原因になります。

揚げ物などの脂質・糖質が高いものはお酒にも合いますし、飲み会のメニューで出てくることが多いと思いますが、ダイエット中におつまみを選ぶ際は、栄養価が高く低カロリーなものを選ぶことが重要です❗

野菜スティック（きゅうり、人参）、サラダ、焼き野菜、海藻サラダなどは低カロリーでありながら食物繊維やビタミンを豊富に含みます。

また、タンパク質源としては、鶏のささみや豆腐、低脂肪チーズなどがおすすめです✨

ナッツ類も栄養価が高く、満腹感がありますが、脂質が多く含まれる食材のため、食べる量には注意が必要です！

ほかにも調味料に気をつけて、塩分や砂糖を控えめにすることも大切です⚠

低カロリーで栄養価の高いおつまみを選ぶことができれば、満足感を得つつ、ダイエット中の飲み会も楽しめますね👍

②水分をとる

大前提、お酒を飲みすぎないことが大切です！酔っぱらってしまうと判断力が鈍り、食べ過ぎてしまう原因になります。

アルコールの分解には大量の水分が必要になるので、お水やお茶などと交互に飲み、アルコールと同じ量の水分が取れると良いですね💡

また、アルコールは利尿作用があるため、飲みすぎると身体が水分不足になり代謝が悪くなります。むくみの原因にもなるのでしっかり水分を摂っていくことがポイントです👌

③トレーニングした日は飲まない

ダイエットのために筋トレを頑張っている方も多くいらっしゃると思いますが、トレーニングの後にお酒を飲むと筋肉が分解されてしまう可能性があります。

お酒を飲むとストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されます。このコルチゾールは筋肉を分解する作用があるのでせっかくのトレーニングが無駄になってしまう可能性があります😮

また、筋肉を修復するためのタンパク質がアルコールの分解に使われてしまうためトレーニングの効果が薄れてしまいます。

---

太りにくいお酒・太りやすいお酒は？

太りにくいお酒とは？

ウイスキーやブランデー、焼酎、ジン、ウォッカ、ラムなどの蒸留酒は糖質が低いものが多くカロリーが低めです💡

ロック、水割り、炭酸割りなどさまざまなアレンジが効き、飽きずにアルコールを楽しめます。特にハイボール飲む機会も多いのではないでしょうか？どこに行ってもだいたい置いてあると思うので利便性抜群です👌

ただしコーラやジンジャエールなどのジュースでのアレンジは余計なカロリーを摂取してしまうので注意です😮

他にも、ワインや軽めのスパークリングワイン、低アルコールビールもカロリーが低めです！

ワインにはポリフェノールが含まれており、抗酸化物質としても知られています。特に赤ワインには、心臓病リスクを減少させる効果があるとされる成分が含まれています。

太りやすいお酒とは？

糖質が多くふくまれていて、ダイエットに影響があるお酒は特にこの3つです❗

• ビール
• カクテル
• サワー系

ビールにも様々種類はありますが、主原料は大麦を発芽させた「麦芽」です。そのため糖質を多く含んでいます！特に濃厚なクラフトビールやアルコール度数の高いビールはカロリーも高くなるので、選ぶときは注意が必要です。

また、甘いカクテルは砂糖が多く、カロリーが高い傾向があります。果物のシロップやジュース、クリームなどで作られることが一般的で、そのために糖分が多く含まれ、カロリーが高めです。

サワー系もカクテルと同じく果汁や果糖入りジュースを添加するため、糖質量・カロリーが高くなってしまいます。

ビールなどを飲むときは最初の1杯だけにするなど調整してみましょう👍

お食事指導の一例ご紹介

《お食事指導の一例》

お酒を飲む予定があるお客様のお食事指導の一例です💁‍♀️

仕事柄、飲み会が多い方も少なくないと思いますが、ダイエットやボディメイクの目標達成のためお酒を飲むときのポイントや翌日のお食事についてもお伝えしていきます🎈

事前に飲み会の予定が分かればそこに向けてお食事の調整も可能です！

パーソナルジムBEYOND川崎店ではお食事管理付きのコースでも無理なく取り組んでいただけるように、お客様のライフスタイルに合わせて提案していきます😊

---

まとめ

今回はダイエット中のお酒についてお話ししましたが、いかがでしたでしょうか？

普段からお酒が好きな方や飲み会が多い方にとってダイエット中にお酒を全く飲まないというのは、かえってストレスになってしまうこともあります。

お酒の量や選び方、おつまみの選び方など少し意識して変えていくだけでも効果が見えてくるはずです！

年末に向けて飲み会の予定が決まりだした方はぜひこの記事を参考にしてみてください！

パーソナルジムBEYOND川崎店ではダイエットやボディメイクなどお客様のなりたい！を叶えるためにトレーニングだけでなくお食事面でもサポートいたします✨

ぜひ体験トレーニングにいらしてみてください💁‍♀️

最後までご覧いただきありがとうございます！

---

パーソナルジムBEYOND川崎店とは？

「JR川崎駅」より徒歩３分

「京急川崎駅」より徒歩２分

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします❗️

他にも、

・入会金無料

・ウェア、シューズ、タオルの無料レンタル

・シャワールーム、アメニティー完備

・完全個室でのトレーニング

・ブライダル専用トレーニングあり

・コンテスト入賞者が指導

など、パーソナルジムBEYOND川崎店ならではのおすすめポイント盛りだくさんです✨

体験トレーニングイメージムービー📹

ダイエットにチャレンジしてみたい！

食事指導を受けてみたい！

コンテストに出てみたい！

迷ったらまずはぜひ体験トレーニングへ☺️

LINEからも簡単に無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約が可能です！✨

ぜひお気軽にお問い合わせください！

LINE@ID：546jscvq

パーソナルジムBEYOND川崎店の個性豊かなトレーナーたちがお待ちしております💁‍♀️

---

▼この記事の著者

■早川梨紗

Risa Hayakawa

・9年間HIPHOPダンスをしていました

・下半身トレーニングが得意です🍑