みなさま、こんにちは🙌

突然ですが、普段どのくらい歩いていますか🤔？

デスクワークや在宅ワークの方は特に1日の中で歩く時間が少なくなってしまう方が多いのではないかと思います。

また、ダイエットや健康のために運動を始めようと思ったときに、お金をかけずに簡単に始めやすいと考えるのはウォーキングやジョギングなのではないでしょうか？

「歩く」ということは私たちの体にとってメリットがたくさんあります✨

こんな方はぜひ最後までご覧ください💁‍♀️

ウォーキングの効果

①気分のリフレッシュ・ストレス解消

一定のリズムで体を動かしているウォーキングは、交感神経が活性化されるのでポジティブな思考になりやすいと言われています🌼

さらに「セロトニン」という幸せホルモンが分泌されるので、不安感やイライラ感が軽減されて心が落ち着き、集中力も高まります！

また、アドレナリンやコルチゾールといったストレスホルモンの分泌量を減らす効果もあると言われています！

自然が感じられる公園などを歩けば、よりリフレッシュ効果も高まりますね👍

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②シェイプアップと痩せやすい体に！

ウォーキングを正しいフォームで続けると、全身の筋肉が使われます！

ただ歩くだけと思うかもしれませんが、実は全身の筋肉を鍛えることができるのです💪

そのため、ウォーキングを継続することで筋肉量がアップし、基礎代謝も上がるので太りにくく痩せやすい体づくりにつながるのです❗

また、酸素を取り込みながら行う有酸素運動なので、継続すると内臓脂肪や皮下脂肪を燃やすことができます！

体が引き締まり、理想のボディラインに近づくことができますよ💁‍♀️

筋トレなどのハードな運動に苦手意識がある方も歩くことから始めてみてはいかがでしょうか💡

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③病気のリスク低減

ウォーキングを継続することは健康な体づくりにもつながるので、様々な病気のリスクを低減する効果が期待できます💡

１番イメージしやすいのは肥満予防・解消ではないかと思います！歩くことで体脂肪が減り、代謝が上がるからです！

他にも高血圧や高血糖、肝機能の改善、動脈硬化の改善、心血管疾患のリスク低下、骨粗しょう症の予防などに効果が期待できます😮❗

食生活の変化や運動不足などによって誰にでも起こりうる病気ですので、予防はもちろん、気になる方は明日から歩くことを意識してみてください！

ウォーキングを効果的にするポイント！

①正しいフォームで歩く

ウォーキングはただダラダラと歩いていても効果的ではありません🙅‍♂️

正しいフォームで歩くことでウォーキングの運動効果が最大限発揮されます💡

・頭から背骨は真っすぐになるように

・振る腕は肩甲骨から動かす意識で！

・しっかり地面を蹴って歩く

「頭が前に出ている、背中が丸まっている、骨盤が後傾してひざが前に出ている」などの姿勢は良くありません💦

足裏全体に重心を分散させて、足先はまっすぐ前を向けて歩きましょう🚶‍♀️

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②歩く前にストレッチをする

ウォーキングを始める前には準備運動としてストレッチをしましょう❗

ストレッチで筋肉や関節をほぐすことで、柔軟性や可動域が向上するので、歩く動作がよりスムーズに行えるようになります。

さらに筋肉を伸ばすと周辺の血流が増加するので血行促進の効果もあります！酸素や栄養が行き渡りやすくなるので、筋肉を動かすためのエネルギーが効果的に供給されます💪

他にも怪我予防はもちろん、歪んだ姿勢もリセットでき、ウォーキングがより効果的になります。

特にお尻の筋肉やもも裏の筋肉は歩くときにアクセルの役割をしますのでストレッチで伸ばしてあげましょう💡

ウォーキング後のストレッチは疲労回復もあるので合わせて取り入れてみてください💁‍♀️

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③歩く速さ・時間

ウォーキングを効果的にするために歩く速度や歩く時間、距離も重要なポイントになります💡

歩く速度が上がると脂肪燃焼効果がアップするので、少し速足で、ギリギリ喋りながら歩けるくらいの速度で歩くのがおすすめです！

無理はせず、普段の歩くスピードを基準にその日の体調に合わせて調整してみてください💁‍♀️

また、ウォーキングなどの有酸素運動は20分以上継続することで脂肪燃焼が始まると言われています。可能であれば30分～1時間程度続けるようにしましょう😊距離にするとおよそ5km~10kmほどになります！

さらにダイエット効果を高めるウォーキングとして、朝食前に行うことがおすすめです。

エネルギーがない状態なので、効率よく脂肪燃焼ができますし、1日代謝が上がった状態で過ごせます👍

食後であれば摂取した糖質をエネルギーに変えることができ脂肪がつきにくくなったり、血糖値をコントロールするためにも効果的です！

川崎駅周辺のウォーキングコース

川崎市のウォーキングコース

川崎駅周辺にはウォーキングにぴったりなコースがたくさんあります💡

川崎市ではスポーツ振興のひとつとして川崎市内のウォーキングコースがマップ付きで公開されています！

距離や所要時間などの詳細も記載されているのでその日の予定に合わせて選びやすいですね🙌

また、区ごとにまとめられているので、ウォーキングコースに迷ったり、新しい場所を散策したいなどあれば参考にしてみてください💁‍♀️

▼川崎市ホームページ

https://www.city.kawasaki.jp/250/page/0000055587.html

パーソナルジムBEYOND川崎店から近いコースをいくつかご紹介します💁‍♀️

■川崎大師周辺（京急線）

川崎大師は有名なスポットですよね！周辺には飲食店や大きな公園もあるので休憩しながらでもウォーキングしやすいコースです！

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■多摩川沿い

川崎駅から徒歩圏内に多摩川が流れています！

多摩川もお散歩やウォーキングにぴったりなコースですね🌼

見晴らしの良いコースですし、自然や季節を感じやすいのでリフレッシュ効果も抜群です👍

この他にもウォーキングにぴったりのコースがありますので、お気に入りコースを見つけて「歩く」を習慣にしていきましょう✨

まとめ

今回はウォーキングの効果についてお話しましたが、いかがでしたでしょうか？

いきなり筋トレはハードルが高い、できるだけお金をかけずに運動を始めたい、健康的な趣味を作りたいという方にウォーキングはピッタリです！

ダイエット中の方も、トレーニングに加えて有酸素運動を行うことによってより効率良くダイエットをすすめることができます🎈

パーソナルジムBEYOND川崎店周辺にもウォーキングコースはたくさんあるので、1時間トレーニングをした後にウォーキングするのもおすすめです💪

パーソナルジムBEYOND川崎店ではトレーニング以外にお食事指導がついたコースもご用意しております！

トレーナーと一緒に普段のお食事を整えながら目標達成しましょう🙌

最後までご覧いただきありがとうございます！

パーソナルジムBEYOND川崎店とは？

「JR川崎駅」より徒歩３分

「京急川崎駅」より徒歩２分

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします❗️

他にも、

・入会金無料

・ウェア、シューズ、タオルの無料レンタル（手ぶらで通えます！）

・シャワールーム、アメニティー完備

・完全個室でのトレーニング

・ブライダル専用トレーニングあり

・コンテスト入賞者が指導

など、パーソナルジムBEYOND川崎店ならではのおすすめポイント盛りだくさんです✨

体験トレーニングイメージムービー

ダイエットにチャレンジしてみたい！

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コンテストに出てみたい！

迷ったらまずはぜひ体験トレーニングへ😊

LINEからも簡単に無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約が可能です！✨

ぜひお気軽にお問い合わせください！

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この記事の著者

■早川梨紗

Risa Hayakawa

・9年間HIPHOPダンスをしていました

・下半身トレーニングが得意です🍑