どうもこんにちは。

朝活しようと思って5年、苦戦して5年。

なかなか続かない。

BEYOND川崎店トレーナーの齋藤です。

皆さんは朝を上手く活用したいと思ったことはありませんか？

誰しも1度は思ったことがあるのではないでしょうか？

朝は1日の中で1番フレッシュな状態。

そこで勉強などできたら、きっとそれを続けられた先にはとても大きな成果が現れてるくるでしょう。

齋藤も基本的にトレーニングは朝。

たまに遅く起きてしまう時もありますが、やはり朝にトレーニングしてから仕事すると、個人的にはとてもいい気持ちで1日を続けていくことが出来ると思っています✨️

今回は、そんな朝の早起きに対しての方法や

メリットについて、ご紹介していきたいと思います😊

それでは参りましょう！

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朝早起きするメリットは？

「そんなのわかってるよ」なんて言葉がとんできそうですが、まずは改めて、早起きにどんなメリットがあるのか確認していきましょう💡

仕事や勉強に意欲的に取り組める

朝の光を浴びることで「セロトニン」という脳内物質の分泌が盛んになります。

このセロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神の安定を促す働きがあり、

結果として、仕事や勉強に打ち込みやすくなります！

体内リズムの調整

基本的に太古の昔から人間は昼行性の生物であり、これほどまでに夜に活動するようになったのは、人間の長い歴史の中でも、ここ100年にも満たないほどでしょう。

そのため、遺伝子レベルで備わっている身体のリズムはそう簡単には変わりません。

朝の光をキャッチすることで、体内時計がしっかりとリセットされ、1日を気持ちよく過ごすことができます！

自分時間の確保

○○したいけど時間がない、、、

なんて呟いてしまったことはありませんか？

日中や夜は職場からの連絡など、集中力を乱してしまいがちな要素が沢山ありますが、朝はどうでしょうか？

殆どの方がまだ寝ているうちに活動を開始することで、誰にも邪魔されずに仕事や勉強に集中することが出来ます🤝

朝の方が夜に比べて、既に活動した量が少ないため、脳も冴えています。

朝の時間を使って、スキルアップなどに充てるのはいいですね💡

1日をコントロールしているという感覚が得られる

現代社会は、会社の予定に従うままで、時間をコントロール出来ている感覚が薄い、という方が多いです。

朝早く起き、自分の時間を作った上で、仕事に余裕を持って取り組むことは、まるで家事をするのと同じように、自分の時間をコントロール出来ている感覚が得られるようになります。

仕事に対して、ストレスを抱えやすい、という方は、1度早起きして、この感覚を手に入れると、また違った世界観が得られるかもしれませんね🥹

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早起きするには？

みなさんがまさに1番気になるのはここ。わかっていても起きられない方に、齋藤が実際に効果を感じたやり方も含めて、お伝えしていきます💡

早く寝る

そりゃ早く寝れば、、、って感じですよね　笑

でもこれが正直一番の正解だと思っています　笑

日中仕事をされている多くの方は、朝早く起きなければならない割に、夜更かししてしまっている傾向があります。

7-8時間ほどの睡眠を確保しつつ、余分な時間を過ごさず、早めに寝ることで、朝しっかりと起きれるようになります！

眠る前にスマホをいじらない

これは前回の記事でも書いた話ではありますが、やはり重要なので再記します🥹

スマホやパソコンなどの光には、ブルーライトと呼ばれる、光が混じており、この光には睡眠の質を下げてしまう働きがあります💦

眠る1時間ほど前にはスマホやパソコンなどの使用をやめ、眠る準備をすると良いでしょう！

カーテンを開けて寝る

カーテンを開けて寝ることで、自然の光で少しずつ部屋が明るくなっていきます。

すると、体も少しずつ目を覚ましてくるため、非常に有効な手段です💪

朝起きるのが楽しみになるルーティンを作る

これも1つ大事な要素です。

学生時代の修学旅行の前日、ワクワクしすぎて眠れなかったり、逆に早く起きすぎてしまった、なんてことはありませんでしたか？

やはりなにか楽しみがあると、早起きするのも楽しくなります。

楽しみを作って、習慣を確立していきたいですね💪

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早起きしてやると効果的なこと

ここでは、早起きしてやると効果的なことについてご紹介します💡

運動

朝の目覚めていない身体に対して、激しい運動は非常に負担がかかりやすいため、散歩などが特にオススメです！

簡単なトレーニングなどは良いと思います👌

読書

朝は騒音も少なく、脳も冴えているため、非常に集中しやすい時間帯です。

新しい知識や情報が非常に入りやすいため、大変おすすめです。

勉強

私が学生に戻れたら間違いなくこの時間に勉強します。笑

とはいっても過去は変えられないので、今を生きましょう 笑

この時間の勉強は非常に効率よく脳が働くため、「ゴールデンタイム」と呼ばれます。

筋トレ後のあの時間と一緒です。🤣

また、出勤までの時間など、時間が限られているため、「締切効果」と呼ばれる心理効果が働きます。これは時間制限があると、集中できるという心理効果です。

以上のことから、勉強も非常にオススメです✨

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まとめ

いかがでしたか？

1日が有意義になると、どんどん新しいことにチャレンジしてみたくなると思います！

勉強などももちろん大切ですが、身体のメンテナンスも非常に大切です！

必ず最後は運動に行き着くと、齋藤は確信しています！🔥

運動をしたことがないという方も、まずはパーソナルトレーニングから始めてみませんか？

手取り足取り、運動デビューのサポートします🔥

ぜひお気軽に体験トレーニングへいらしてください💡

下記より友達追加してお申し込みいただければと思います☺️

店舗の様子がわかる動画もご覧下さい⬇️

最後までご覧頂きありがとうございました✨️