こんにちは。

以前はコーヒーを水のように昼夜問わず飲んでいましたが、最近は時間帯にこだわって飲んでます。

BEYOND川崎店トレーナーの齋藤です。

デスクワークの仕事が増えた昨今ではコーヒーを愛飲する方も多いのではないでしょうか？💡

コーヒーを飲むのには様々なメリットがあります✨️

その反面、気をつけて飲むことも大切だったり、、、

今回の内容で改めて整理できるといいですね😁

ということで今回は、コーヒーの魅力やそのメリット、デメリットについて探っていきたいと思います✨

それでは参りましょう！

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そもそもコーヒーっていつから飲まれてんの？

そもそもいつから飲まれているかご存知ですか？慣れ親しんだものにも必ず歴史があります🙆‍♀️

それを知ることで、いつもの1杯が歴史を感じる特別な1杯に感じるかもしれません💡

コーヒーの歴史とは

コーヒーは約1,000年前にエチオピアで最初に発見されたと言われています。諸説はありますが、エチオピアのヤギ飼いカリディがヤギがコーヒーの実を食べて活発になる様子を見たことが、コーヒー発見のきっかけだと言われています。その後、コーヒーはアラビア半島へと伝わり、15世紀にはイエメンのスーフィー教団で宗教的な儀式や夜間の祈りの際に用いられるようになりました。16世紀にはコーヒーハウスがオスマン帝国やペルシアに広がり、そして17世紀にはヨーロッパに伝わり、コーヒー文化が大いに発展しました。今日では、コーヒーは世界中で親しまれる飲み物となっています✨

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コーヒーを飲む上でのメリット・デメリットについて

これは知っておきたい部分ですね💡

ここを知っておくとおかないのとではやはり体感が変わってきますし、メリットを求めたのにかえってデメリットを被るのは避けたいですよね💦

コーヒーを飲む上でのメリット

覚醒効果　カフェインは中枢神経を刺激し、集中力や覚醒度を高める効果があります。仕事や勉強の際に有効です！

抗酸化作用　コーヒーには抗酸化物質が含まれており、細胞のダメージを軽減することが期待されます！

脂肪燃焼の促進　カフェインは脂肪の分解を促進し、運動前に飲むと運動パフォーマンスが向上することがあります🔥

病気のリスク低減　いくつかの研究では、定期的なコーヒーの摂取が、2型糖尿病やアルツハイマー病、パーキンソン病のリスクを減少させる可能性が示されています✨

コーヒーを飲む上でのデメリット

睡眠への影響　コーヒーに含まれるカフェインは覚醒効果があるため、夕方以降に摂取すると睡眠の質が悪化する可能性があります。

依存性　カフェインは習慣性があり、長期的に過剰摂取すると依存症状が出ることがあります。

胃への負担　空腹時に飲むと胃酸の分泌が促され、胃を刺激することがあります。特に胃の弱い人には不向きです。

過剰摂取のリスク 一度に大量のコーヒーを飲むと、動悸、不安、頭痛、消化不良などの症状が出ることがあります。

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コーヒーの飲むタイミングについて

飲むのにオススメな時間

朝の9時半〜11時半　起床直後はコルチゾール（ストレスホルモン）の分泌が多く、カフェインの効果が弱くなるため、少し時間をおいてから飲むと良いとされています。特に午前9時半から11時半はカフェインの効果が最も感じやすい時間帯です。

運動前　カフェインは脂肪燃焼を助け、運動パフォーマンスを向上させるため、運動の30〜60分前に飲むと良い効果が期待できます。

飲むのにオススメではない時間

午後や夕方以降　カフェインは摂取後約4〜6時間は体内に残るため、午後遅くや夕方以降に飲むと睡眠に悪影響を与える可能性があります。特に寝つきが悪い人は、午後以降のコーヒー摂取を避けるべきです。

空腹時 コーヒーは胃を刺激するため、空腹時に飲むと胃に負担がかかり、胃酸過多や胃痛を引き起こすことがあります。

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まとめ

いかがでしたか？

個人的な話、最近、1ヶ月カフェイン抜きをしたのですが、非常に寝起きがスッキリしたという体感がありました。

カフェインを飲んで睡眠を誤魔化しているところがあるということに気付かされたので、コーヒーを飲んで眠気を覚ます、そんな状態はなるべく作らないように、そもそも睡眠時間をしっかり確保できるようにはしておきたいですね！

睡眠やトレーニング、そのバランスを取るのが大変という方は、是非一度カウンセリングへ！

僕らにもそういった経験はありますので、アドバイスさせていただくことは可能です！

そしてパーソナルで時短でトレーニングなんていうのも忙しい中でトレーニングを続けていくひとつの手ですね✨️

ご連絡お待ちしております😊

下記より友達追加してぜひご連絡ください✨

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最後までご覧いただきありがとうございました☺️