【徹底解説】パーソナルジムの効果はいつから実感できる？初心者向けガイド

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2024 / 12 / 07

最終更新日：2024年12月25日

こんにちは。

BEYOND川崎店トレーナーの齋藤です。

「パーソナルジムに通えば、本当に効果が出るのだろうか？」

「どのくらいの期間で結果を感じられる？」

新しく来られたお客様からはそのような質問をいただくことが多々あります。

実際に聞かれていないお客様の中でも、こうした疑問をお持ちの方も多いかと思います。

今回は、パーソナルジムの具体的な効果の実感時期や、効果を最大化するためのコツを詳しく解説します。

それでは参りましょう！

1 パーソナルジムとは？効果が出る理由を解説
- 1.1 パーソナルジムの特徴
- 1.2 パーソナルジムで得られる効果
2 効果を実感できるまでの期間とは？
3 トレーニング期間ごとの効果の変化
4 効果を最大化するための3つのポイント
5 パーソナルジム利用者の体験談
6 パーソナルジムは本当に効果的？よくある質問に回答
7 まとめ：パーソナルジムの効果を実感しよう！

パーソナルジムとは？効果が出る理由を解説

パーソナルジムの特徴

パーソナルジムとは、専属のトレーナーがマンツーマンで指導を行い、個々の目標に合わせたトレーニングプログラムを提供する施設です。以下の特徴が、効果が出やすい理由といえます。

・完全オーダーメイドのトレーニング

• 正しいフォームの指導でケガを予防

• 栄養管理サポート

これにより、通常のジムでは得られない効率的なボディメイクが可能になります。

パーソナルジムで得られる効果

パーソナルジムで期待できる効果には下記のようなものがあります！

• 体脂肪の減少

• 筋力アップと基礎代謝の向上

• 姿勢の改善や肩こり・腰痛の軽減

• 健康的な食生活の習慣化

効果を実感できるまでの期間とは？

効果が出るまでの期間は目標や体質次第

パーソナルジムで効果を実感するまでの期間は、個人の目標、現在の体型、トレーニング頻度、そして生活習慣などに大きく影響を受けますが、以下は一般的な目安になります。

• 1〜4週間：体調や気分の変化

トレーニング初心者の場合、この期間は「準備段階」です。体がトレーニングに慣れ、筋肉の使い方や正しいフォームが身についていきます。大きな変化は見えにくいものの、筋肉が活性化し、体内の代謝が徐々に向上します。

• 1〜2か月：見た目の変化や体脂肪率の低下

筋肉量が増加し、基礎代謝が上がることで、体脂肪が徐々に減少する時期です。特に体力がつき始め、日常生活で「疲れにくくなった」「姿勢が良くなった」と感じることが多くなります。

• 3か月以降：理想的な体型が明確に現れる

この頃になると、体型の変化が目に見えるようになります。ウエスト周りがスリムになり、筋肉のラインがはっきりする方も多いでしょう。また、体重だけでなく、全体的なバランスや姿勢の改善も感じられるはずです。

短期間で感じられる変化

トレーニング初心者の方の場合、最初の数週間で以下のような変化を感じることが多いです。

• 運動後の爽快感や集中力の向上

• 肩こりや腰痛の軽減

• 日常生活での疲れにくさ

これらの変化は、早い段階でトレーニングのモチベーションを高める要因になります。

体の変化に影響を与える主な要因

・トレーニング頻度

週1回のトレーニングよりも、週2～3回行う方が効果が早く現れます。また、自宅での自主トレーニングを組み合わせることで、より効率的に体を変えることが可能です。

・食事管理

適切な栄養バランスを意識した食事は、体の変化を加速させます。特に、筋肉をつけたい場合はたんぱく質を中心にした食事が重要です。

・生活習慣

睡眠不足やストレスが多い状態では、体が回復しづらくなり、効果を感じるのが遅れることもあります。

トレーニング期間ごとの効果の変化

初期段階（1～2週間）

この時期の変化は主に内面的なものになります。

• 運動習慣の確立：体を動かす習慣がつくことで、健康意識が向上します。

• 姿勢や動きの改善：正しいフォームで筋肉が活性化され、日常生活の動きがスムーズになります。ただし、体重や見た目の変化はまだ実感しにくい時期です。

中期段階（1～2か月）

この時期から、目に見える効果が現れ始めます：

• 体脂肪の減少：特に腹部や背中の脂肪が減りやすいです。

• 筋肉量の増加：トレーニング初心者は「筋肥大」の効果が出やすいです。

• 体重の変化：体脂肪が減り、筋肉量が増えることで、平均1～3kgの変化が見込まれます。

長期段階（3か月以上）

3か月以上継続すると、以下のような大きな成果を実感できます：

• 理想の体型に近づく：メリハリのある引き締まった体型に。

• 基礎代謝の向上：日常生活で消費するエネルギー量が増え、太りにくい体質へ。

• 体調の改善：食事と運動のバランスが整い、肌や睡眠の質が向上します。

効果を最大化するための3つのポイント

継続が鍵

パーソナルジムで効果を実感するためには、週2～3回のトレーニングを最低3か月継続することが推奨されます。特に初めの1～2か月は、習慣化を目指すことが重要です。

そのためには具体的な目標を設定することが大切です。

具体的な目標を持つことで、やるべきことが明確になります。

例：

• 「3ヶ月で5kgの減量」

• 「2ヶ月で体脂肪率を5％減らす」

• 「4週間でスクワットを50kg達成」

こうした数値化された目標を持つことで、モチベーションも高く保ちやすくなります。

食事管理を徹底する

トレーニングと並行して、正しい食生活を心がけることが不可欠です。BEYOND川崎店では、トレーナーが栄養指導を行い、効果を最大化する食事プランを提供しています。

トレーナーとのコミュニケーション

トレーナーに自分の目標や悩みを正直に伝えることで、より効果的なプランが作成されます。また、トレーニングの進捗や不安点を定期的に相談することも大切です。

パーソナルジム利用者の体験談

20代女性

ダイエット目的で2ヶ月ほど通っています。
運動が苦手で、自主的にジムに通うのも続かず…今痩せなかったら一生このままだと思い、パーソナルジムを探していたところこちらのジムを見つけました。
はじめは続けられるか心配でしたが、丁寧なトレーニング・食事の指導のおかげで体重も体型も変わってきました！
毎日体重を連絡していますが、体重が落ちにくい時期や少し増えてしまった時も、モチベーション維持できる前向きな言葉に助けられています！
個室で他人の目が気にならず、ウェア、シューズなど貸し出してくださるので仕事終わりにも通えるところが嬉しいポイントです！
トレーニングの合間も筋トレや食事の相談にのっていただき、毎回新しい知識を持って帰れるのでとても満足しています。
まだダイエット途中なので、目標体重まで頑張ります！

20代女性

150cm/29歳/女性食事指導 2ヶ月&トレーニング 3ヶ月(週2回)
・通い始めたきっかけ
普段デスクワークで一日中ほぼ座りっぱなし、運動習慣一切なし、食事も特に何も考えず食べたいものを食べて健康診断も問題なかったですが、何となくこれでは駄目だなと思ったのがきっかけです。今後一生活きる正しい運動の仕方や食事の知識を付ける目的で通い始めました。

・食事指導
私の場合は、食べたものの写真と情報(わかる範囲で大体の材料・重さ等)を連絡して、それらを見てもらっていました。最初は「積極的に摂ったほうが良い食材・摂りすぎない方が良い食材など、食材の取捨選択の習慣付け」、次段階で「理想のカロリー量に沿って食事をする習慣付け」、最終的に「PFCバランス(カロリーの内訳)を考慮した食事の習慣付け」と段階を踏んで食事管理について学べました。なぜこの食材は摂ったほうがいいのか、など気軽に質問しながら取り組めたので、自分で食事を組み立てる力が付きました！たまには揚げ物も甘いものも食べていましたが、最終的に、筋肉量を落とさずに脂肪量だけで体重を落とすことができました💪

・トレーニング
基本的に一人のトレーナーさんが見てくれました。自分の予約したい日時にトレーナーさんの都合が付かない場合は、別トレーナーさんに見てもらうこともできたので、コンスタントにトレーニングが可能でした！トレーニング中も、この動きはどの部位に効くのか、この部位を鍛えるにはどうしたら良いか、など逐一確認・相談できるので、知識も増えます。雑談もしながらリラックスして取り組めました。(私がお世話になったトレーナーさんは全員お話が面白かったです。) また、BEYOND 川崎店さんはトレーニングルームが全て個室なので、人目が気になりがちな私には良かったです💫 やはり「人に見てもらう・教えてもらう」ということが大事だと思いました。しっかり体型が変わったので、身につけるものも買い換えることになったのが思わぬ出費でしたが、それを加味しても良い経験でした！
今後は筋肉量を増やしつつ、自分一人でスポーツジムに通ってトレーニングできるよう、お手伝いいただく予定です。「自分で考えて自分で体を管理する」という大事なことがしっかり学べるので、パーソナルジムに通おうか迷っているかたにお薦めしたいです🙌