最終更新日：2025年1月19日

こんにちは。

BEYOND川崎店の齋藤です🍠

突然ですが皆様、”姿勢”に悩まれてはいませんか？

現代人の多くが悩まされている「姿勢の悪さ」。

デスクワークやスマートフォンの長時間使用による猫背、ストレートネック、反り腰など、日常生活で生じる姿勢の乱れは、健康や外見に大きな影響を与えます。

そんな中、「パーソナルトレーニング」は、効率的に姿勢改善を目指せる方法として注目されています🔥

今回は、*「パーソナルトレーニングで姿勢改善」をテーマに、その重要性やメリット、具体的なトレーニング方法をご紹介します✨

それでは参りましょう！

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姿勢改善が必要な理由とは？

姿勢が悪くなる原因

現代社会では、生活スタイルそのものが姿勢の悪化を引き起こしています。主な原因には以下のようなものがあります。

• デスクワークの長時間化

長時間同じ姿勢で座り続けることで、猫背や骨盤の歪みが生じます。最近では、在宅勤務の増加により、出退勤での活動量もなくなり、姿勢不良がより深刻化しやすくなっています。

• スマートフォンの使用

画面を見るために首を前に突き出す姿勢が「ストレートネック」を引き起こします。使用時間を制限して、必要以上の利用を避けることが、この問題を解決する唯一の方法ですね、、、。個人的な見解ではありますが、スクリーンタイムなどを使用して、使用時間を常に意識するのが良いかと思います！

• 筋力不足

言い換えれば運動不足ですね、、、姿勢を支える筋肉（特に体幹）が弱くなると、正しい姿勢を維持できなくなります。人間の体は、本来の機能が使えない場合、代償動作と呼ばれる、別の用途の筋肉を使って、姿勢を維持しようとする働きがあります。これにより、悪い姿勢の習慣化につながってしまいます💦

姿勢が悪いと引き起こされる健康リスク

悪い姿勢は、以下のような健康トラブルを引き起こします。

• 腰痛や肩こり

姿勢の歪みにより、一部の筋肉や関節に負担が集中し、慢性的な痛みを引き起こします。

• 代謝の低下

内臓が圧迫されることで血流が悪化し、代謝が低下します。それにより、体重管理が難しくなる場合も。

• 見た目の悪化

猫背や前かがみの姿勢は、老けた印象や疲れているようなイメージを与えがちです。

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パーソナルトレーニングが姿勢改善に最適な理由

自分だけでの改善が難しい理由

正しい姿勢を意識するだけで改善しようとするのは、非常に難しいことです。以下の理由が挙げられます。

• 自分の癖に気づけない

姿勢の悪さは日常の習慣から生じるため、自分では気づきにくいことが多いです。

• 正しい姿勢の感覚がわからない

正しい姿勢に戻そうとすると、むしろ「違和感」を感じることがあり、それを避けてしまうこともあります。

パーソナルトレーニングの効果

パーソナルトレーニングでは、専門的な知識を持つトレーナーが個々の体の状態を分析し、効果的なトレーニングプログラムを作成します。特に、姿勢改善に特化したトレーニングでは、以下のようなサポートが得られます。

• 姿勢チェックと問題の特定

トレーナーが姿勢をチェックし、歪みの原因や課題を明確にします。姿勢不良の原因を突き止めてアプローチしていくことで、効率的に姿勢を改善していくことが可能となります！

• 姿勢改善に必要な筋力トレーニング

姿勢改善に必要なエクササイズを正しいフォームで行えるようサポートします。

• 日常生活での姿勢維持のアドバイス

トレーナーが進捗を管理し、継続的にトレーニングを行えるように導いてくれます。

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 姿勢改善に特化したパーソナルトレーニングの流れ

ステップ1：姿勢チェック

トレーニングを開始する前に、まずは姿勢のチェックを行います。以下のような項目を確認します。
• 骨盤の傾き（前傾・後傾）
• 肩の位置（左右の高さや前後のズレ）
• 頭の位置（ストレートネックや前方突出）

ステップ2：トレーニングプランの作成

姿勢改善に必要な筋力や柔軟性を強化するため、オーダーメイドのプランを作成します。具体的には以下の内容が含まれることが多いです。

1.  体幹トレーニング
プランクやデッドバグなど、インナーマッスルを鍛えるエクササイズが行われます。筋トレは、大胸筋や広背筋、大腿四頭筋などの、いわゆるアウターマッスルばかりがメインに考えられがちですが、こうしたインナーマッスルを鍛えることにより、より綺麗なシルエットを作り上げることができます。

2. ストレッチ・筋膜リリース
特に硬くなりやすい胸や太ももの前側の筋肉をほぐし、柔軟性を高めます。緊張した筋肉のままでトレーニングを行うことは、可動域の不足などにより、怪我をしてしまう可能性が高いです。
そのため、緊張した筋肉を緩める筋膜リリースや、緩めた筋肉を伸ばすストレッチなどが大切になります。

3. 筋力トレーニング
弱化しやすい背中や臀部（お尻）の筋肉を鍛えることで、正しい姿勢を支えやすくします。
筋トレそのものは、行うことで、肥大した姿を連想しがちですが、体の機能をくまなく使っていくという意味で筋トレは行うべきだと思います。これによって、弱化した部位が使えるようになり、体の機能向上、すなわち、姿勢改善につながります。

4. バランストレーニング
姿勢改善には、全身の筋肉をバランスよく使えることが重要です。弱化筋を鍛えていくことはバランス　を改善する上で重要ですが、弱化筋を使用した連動動作のトレーニングを行うことにより、身体の更なる機能の維持・向上に繋がります。

ステップ3：日常生活での指導

トレーニングだけでなく、普段の生活での姿勢や動作についても指導が行われます。例えば、以下のようなアドバイスが受けられます。

• デスクワーク中の椅子の高さや背もたれの使い方
• スマホ操作時の首の位置を意識する方法
• 正しい立ち方・歩き方

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姿勢改善がもたらす健康と美容へのメリット

健康面でのメリット

1. 腰痛や肩こりの軽減

正しい姿勢を保つことで筋肉や関節への負担が軽減され、痛みが改善します。

2. 血流改善

姿勢が整うことで、全身の血流がスムーズになり、冷え性やむくみが緩和されます。

美容面でのメリット

1. 印象アップ

背筋が伸びることで、若々しく健康的な印象を与えます。

2. ダイエット効果

正しい姿勢を維持するだけで消費カロリーが増え、ダイエットにも効果的です。

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姿勢改善の効果を最大限に引き出すポイント

日常生活での意識が大切

トレーニングだけでなく、日常生活でも正しい姿勢を意識しましょう
• 座るとき：椅子に深く腰掛け、背中をまっすぐに保つ。
• 立つとき：お腹を引き締め、骨盤を中立の位置にする。

適切な道具を活用する
• デスクワーク用の椅子：腰をサポートする椅子を選びましょう。
• ストレッチポール：姿勢改善に効果的なツールです。

栄養管理も重要

筋肉の成長をサポートするために、たんぱく質やビタミンを意識して摂取しましょう。

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BEYOND川崎店で姿勢改善を目指そう！

BEYOND川崎店の特徴

• 姿勢改善に特化したプログラム

専門知識を活用し、お客様それぞれに合ったトレーニング方法を提供。姿勢改善の目標をしっかり達成しにいきます。

• 個別指導の徹底

一人ひとりに合った指導で確実な成果をサポートします。

実際にいただいたクチコミ

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まとめ

いかがでしたか？

姿勢改善は、健康と美しさを両立させる重要な要素です。姿勢改善をすることによる印象の変化はとても大きく、実年齢と見た目の年齢を大きく引き離すことも可能だと思っています。(笑)こうした姿勢改善は、パーソナルトレーニングを活用することで、専門家のサポートを受けながらより効率的に行うことができます！

長時間のデスクワークやスマホの使用で疲れた体を、正しい姿勢とトレーニングでリフレッシュしませんか？✨

パーソナルトレーニングで理想の姿勢を手に入れましょう！

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