最終更新日：2025年5月1日

「パーソナルトレーニングに興味はあるけど、どのくらいの頻度で通えばいいのかわからない…」

そんな疑問や不安を感じている方は、実はとても多いです。

たとえば…

• 「週1でも効果ある？」
• 「週3とかハードじゃない？」
• 「仕事や家事と両立できるかな？」

など、頻度にまつわる悩みは人それぞれ。特にトレーニング初心者の方にとっては、「通う回数＝結果」に直結するように思えて、なかなか一歩が踏み出せないこともあるでしょう。

でもご安心ください。

実はパーソナルトレーニングの頻度には“正解”があるわけではなく、「あなたの目的」と「ライフスタイル」によって、最適な回数は変わってきます。

この記事では、BEYOND川崎店の現役パーソナルトレーナーが、

• 目的別の最適な頻度
• 頻度以上に大切な考え方
• 実際に成果が出たお客様の例

を交えながら、「あなたにとってベストな頻度」の見つけ方をわかりやすく解説していきます。

無理なく、でもしっかり結果を出せる方法を知りたい方は、ぜひ最後までご覧ください！💪

目的別｜最適なパーソナルトレーニングの頻度とは？

パーソナルトレーニングの頻度は、「とりあえず多ければ良い」というわけではありません。

最も重要なのは、あなたの“目的”に合った頻度を選ぶことです。目的によって体へのアプローチが異なるため、それぞれに最適な頻度が存在します。

例えば、ダイエットや脂肪燃焼を目的とする場合は、週2回のトレーニングが効果的です🔥

この頻度なら、しっかりと筋肉を刺激しつつ回復の時間も確保できるため、代謝アップや引き締め効果を最大限に引き出せます。ここに食事管理や有酸素運動を組み合わせれば、無理なく体脂肪を落としていくことができます！

一方、筋力アップやボディメイクが目標の方には、週3回のトレーニングが最適🔥

部位を分けてトレーニングを行う「分割法」を取り入れることで、オーバーワークを防ぎながら効果的に筋肉を発達させることができます。たとえば、「月曜：上半身、木曜：下半身、土曜：体幹」というように、全身をバランス良く鍛えられるスケジュール設計が可能です。

また、健康維持や姿勢改善を目的とする方であれば、週1〜2回の頻度でも十分な効果が期待できます。特に普段あまり運動をしていない方にとっては、継続しやすく、身体への負担も少ないため無理なく続けやすいのが特徴です。ストレッチや姿勢改善トレーニングを中心に行うことで、慢性的な肩こりや腰痛の予防にも繋がります。

このように、頻度は目的に応じて最適化することが成功への近道です。パーソナルトレーナーと相談しながら、自分の目標に合ったペースを見つけていきましょう。

頻度以上に大切な「継続と習慣化」の力

パーソナルトレーニングで理想の体を目指すうえで、多くの人が注目するのが「通う頻度」です。

もちろん、週に何回トレーニングするかは大事な要素ですが、もっと大切なのが“継続”と“習慣化”です。実際、どれだけ高い頻度で通っても、1ヶ月でやめてしまっては意味がありません。逆に、たとえ週1回でも、半年〜1年と続けられれば確実に体は変わります。

人の体は1回や2回のトレーニングで劇的に変化することはありません。大きな変化を引き出すには、一定の負荷を継続してかけていくことが不可欠です。そして、継続するには「無理のない頻度」と「ライフスタイルとの両立」が鍵となります。仕事や家事の合間に週2回通える人もいれば、忙しくて週1回が精一杯という人もいるでしょう。重要なのは、「あなたにとって無理なく続けられるリズム」を見つけることです。

また、トレーニングを習慣化することで、体だけでなく心にも良い影響が生まれます。週に数回、体を動かす時間があることでリフレッシュできたり、自信がついたり、前向きな気持ちになる方も多くいます。それが結果として「もっと続けたい」というモチベーションに繋がり、さらに継続しやすくなる好循環が生まれます。

BEYOND川崎店では、こうした“習慣化”のサポートにも力を入れています。

一人ひとりのライフスタイルに合わせたトレーニング頻度・内容の提案はもちろん、食事や生活リズムに関するアドバイスも含めて、無理なく続けられる環境を整えています。

結局のところ、頻度そのものよりも「続けられるかどうか」が成功の分かれ道。自分にとって最適なペースを見つけ、まずは3ヶ月継続することを目標に始めてみましょう。

生活習慣と頻度の相乗効果

パーソナルトレーニングの効果を最大限に引き出すためには、トレーニングの「頻度」だけでなく、日々の「生活習慣」も密接に関係しています。

特に重要なのが、睡眠・食事・ストレス管理・休息といった基本的な習慣です。

これらが整っていなければ、せっかく週2〜3回トレーニングしても、その成果がなかなか現れないケースも多く見受けられます。

例えば、筋肉はトレーニング中ではなく「回復時」に成長します。いくら良いトレーニングをしても、睡眠不足や栄養不足では回復が追いつかず、筋肉の発達は遅れてしまいます。また、栄養バランスの取れた食事は、筋肉の材料となるたんぱく質や、代謝をサポートするビタミン・ミネラルをしっかり補給するために欠かせません。

さらに、ストレスが溜まっているとホルモンバランスが崩れ、脂肪が燃えにくくなったり、睡眠の質が下がるなど、トレーニングの成果を妨げる原因にもなります。逆に言えば、これらの生活習慣を整えることで、たとえ週1〜2回という頻度でも、効果的に身体を変えていくことが可能になるのです。

BEYOND川崎店では、トレーニング指導だけでなく、こうした生活習慣のアドバイスにも力を入れています。例えば、日々の食事の写真をLINEで送ってもらい、トレーナーがフィードバックするという取り組みも行っています。これにより、無理なく食生活を改善でき、トレーニング効果も高まりやすくなります。

つまり、「頻度」と「生活習慣」は単体で考えるのではなく、相互に作用させてこそ大きな成果が期待できるのです。どちらか片方に偏るのではなく、バランスよく整えることが、理想の身体への最短ルートになります。

BEYOND川崎店で人気の頻度プランと実例紹介

BEYOND川崎店に通われているお客様の中で、最も選ばれているパーソナルトレーニングの頻度は「週2回」です。

この頻度は、トレーニング効果をしっかり出しながらも、仕事や家庭との両立がしやすいというバランスの取れたプランとして非常に人気です。週2回であれば、筋肉に適切な刺激と回復のサイクルを確保しながら、着実に成果を実感できるペースとなります。

たとえば、30代男性のお客様は「週2回のトレーニング＋口頭での食事アドバイス」を3ヶ月継続し、体脂肪率を20％から15％まで減少させることに成功しました。

また、20代女性は「週2回のトレーニング＋LINEでの日々の食事指導」を実施し、たった2ヶ月で−5kgの減量に成功しています。どちらも無理な食事制限や過度な運動をせず、継続可能なペースで取り組んだ結果です。

一方で、「運動は久しぶり」「まずは習慣づけたい」という初心者の方には、週1回の頻度からスタートするプランも好評です。

週1回でもトレーナーと正しいフォームを学び、目標に応じたメニューを着実にこなしていけば、確実に体は変わっていきます。自宅でできる軽いトレーニングやストレッチのアドバイスも行っており、週1回でも高い効果を出すことが可能です。

BEYOND川崎店では、ただトレーニングを提供するだけではなく、目的・体力・ライフスタイルに合わせて「頻度」や「メニュー内容」もすべてオーダーメイド。だからこそ、無理なく続けられて結果も出やすいのです。

「忙しいけど本気で変わりたい」「短期間で集中して結果を出したい」など、さまざまなご要望に応じた頻度プランを提案できるのがBEYOND川崎店の強みです。

まとめ｜頻度はゴールへの設計図

パーソナルトレーニングの「頻度」は、ただ通う回数を決めるための数字ではありません。それはあなたの目標、ライフスタイル、現在の体力レベルに応じた、“理想の体に向かうための設計図”です。

週1回でも、週3回でも、重要なのは自分に合ったペースを見つけ、それを無理なく継続できること。頻度を間違えると、モチベーションが続かなかったり、成果が出にくかったりして、せっかくの挑戦が途中で止まってしまうこともあります。

その点で、BEYOND川崎店ではトレーニング開始前のカウンセリングを重視。体の状態、普段の生活、目指すゴールを丁寧にヒアリングし、どのくらいの頻度が最適なのかを一緒に考えます。

ゴールが「ダイエット」なのか「健康維持」なのか、それとも「筋肉量の増加」なのかによって、通う回数やトレーニング内容は大きく変わるのです。

また、頻度にばかり目を向けるのではなく、その質を高めることも大切です。睡眠や食事、日々のストレス管理といった“生活習慣の質”が整ってこそ、トレーニングの効果も最大化されます。

BEYONDではLINEでの食事サポートや、生活リズムに合わせたプランニングも可能なので、「忙しくても結果を出したい」という方にとっても心強い味方になります。

理想の体を手に入れるためには、まず自分にとっての“ベストな頻度”を知ることがスタート地点です。そして、その頻度を軸に生活全体を整えることで、3ヶ月後には目に見える変化を手にすることができます。あなたも、BEYOND川崎店で最適な頻度を見つけて、一緒に理想の体を叶えてみませんか？

お問い合わせは下記よりどうぞ↓✨