女性の大敵!浮腫につて
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2022 / 11 / 20
皆様こんにちは!
パーソナルジムBEYOND川崎店の石川です!
本日は女性ダイエットの大敵!浮腫についてお話ししたい思います!
夜になるとだんだん足が浮腫、、、
寝起き顔がぱんぱん、、、
このような経験は女性の皆様ならよく経験があるのではないでしょうか、、
ダイエットにも悪影響!なぜ浮腫むのか!?
・浮腫は血管から流れ出る水分が多くなる
・血管やリンパ管へ吸収される水分が減ってしまう
主にこの二点により浮腫というものが発生します。
なのでこちらが起きないようにする事で浮腫の対策となります!
この原因として大きく関係してくるのは食事となります!
食事といえばダイエットのイメージが強いかと思われますが、浮腫対策にも必須です!
浮腫やすい食材について
さて?浮腫やすい食材とは何なのでしょうか?
それはズバリ!【塩分】です!
塩分の高い食事は浮腫やすくなります、、、
それでは塩分の高い食品をご紹介したいと思います。
※1日の適正塩分量 成人男性7.5 g 成人女性6.5 g
・ラーメン 5 g
・きつねうどん 5 g
・ナポリタン 3 g
・カレーライス 3 g
・ハンバーグ 2.2 g
・梅干し 2.2 g
・餃子 1.7 g
となっております!
みんな大好きラーメンは驚異の5g!
ほぼ1日分の塩分量となります、、
浮腫対策!!
対策方法としましては大きな原因である塩分を抑える減塩が大切となりますが本日はそれ以外の対策をご紹介したいと思います!
- 体を動かす
- 塩分排出を助ける栄養素を摂る
- 体を締め付ける服は避ける
1.体を動かす
体を動かすことにより血流が良くなります!
座りっぱなしで足が浮腫むのは動かさないのが原因です。
特にふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほどなので、特に脚のむくみが気になる方はふくらはぎの運動をおすすめします!
2.塩分排出を助ける栄養素を摂る
カリウムが大切になります!カリウムを摂ることにより体内から浮腫の原因となる塩分を排出してくれます!
カリウムが豊富な食材は
・芋類
・アボカド
・納豆
・小松菜
・ほうれん草
となります!
浮腫対策もやはり運動と食事の取り組みが必須となります!
beyondで運動 食事の基礎を身につけましょう!
女性ダイエット系の記事になりますのでご興味ある方は是非!
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