【川崎　パーソナルジム 食事管理】脂質って必要なの❓

みなさま、こんにちは🌱

BEYOND川崎店の早川です☺️

▼記事の著者

早川梨紗　Risa Hayakawa

・ヒップアップなど下半身のトレーニングが得意です🎈

・中学から大学卒業までHIPHOPダンスをしていました！

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突然ですが「脂質」と聞くとどんなイメージがありますか？？

少しマイナスのイメージを持っている方もいらっしゃるのではないでしょうか🧐？

しかし、「脂質」は三大栄養素の１つに入っています💡

少なからず私たちの身体に必要な栄養素なのかもしれませんね🤔

「脂質」は本当に必要なのか❓なぜ必要なのか❓

今回はそんなお話をしていきたいと思います☺️

〈三大栄養素の役割とは〉

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まずは三大栄養素について簡単に説明していきます💡

タンパク質

タンパク質は身体をつくる主成分です❗️

人体の15〜20％はタンパク質で構成されていて、

筋肉はもちろん臓器や肌、髪の毛などの材料になります⭕️

プロテインや高タンパク食品が数多く出回っていますが、

たくさん摂ればいいと言うことではありません⚠️

脂質

骨や筋肉、内臓を守るクッションの役割とホルモンの材料となり身体の調整機能を果たします💡

また、油で溶けるビタミンの吸収をサポートする役割もあります🍋

今回の主役である栄養素ですが、脂質にも種類があるのをご存知ですか？

それぞれの効果も合わせてご紹介します🙂

炭水化物（糖質）

人体のエネルギー源です！細胞の活性化には欠かせない栄養素となっています💡

みなさんが普段主食にされているお米や麺類、パンなどに多く含まれています！

それぞれの栄養素が少なすぎても多すぎてもいけません❌

一人ひとりに合った量を摂取することがダイエット、ボディメイクにつながります✨

〈脂質ってどんな種類がある❓〉

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「脂質」と言っても種類があります！

良質な脂を摂ることが大事！と一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？？

良い脂があると言うことは悪い脂もあると言うことですよね🤔

どんな脂が良い脂なのか見ていきましょう💡

不飽和脂肪酸（オメガ３）

「オメガ３」よく耳にすると思います！

お魚🐟（サンマ、ブリ、イワシなど）に含まれます！

血液の改善や脂肪肝の予防、認知症やうつ病のリスクを軽減してくれたりもします⭕️

不飽和脂肪酸（オメガ６）

こちらはグレープシードオイルや大豆油（みそ）に含まれます！

コレステロール値の低下やアレルギー症状の緩和に効果があります⭕️

不飽和脂肪酸（オメガ９）

こちらは馴染みがあるかもしれません✨

オリーブオイルやアーモンド、アボカドなどに含まれています！

動脈性心疾患のリスク低減や抗酸化作用があります💡

中でも、オメガ３、６は必須脂肪酸と言って、体内ではつくることの出来ない大切な栄養素です⭕️

そのため意識して摂取することが大事になってきます！

「良質な脂」をご紹介しましたが、逆に控えるべき「悪い脂」をご紹介します😟

トランス脂肪酸

マーガリンやショートニングに含まれています！

過剰摂取すると心筋梗塞や肥満、糖尿病などに繋がってしまいます。

WHOでは健康増進の勧告基準として

総エネルギー摂取量の１％未満に抑えるように提示しています💁‍♂️

〈なぜ脂質は必要なの❓〉

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はじめにお伝えした通り、「脂質はホルモンや、様々な消化酵素の材料」なのです！

三大栄養素の一つでもあるので私たちの身体には必要不可欠です💡

脂質が不足した身体はどんな症状が出てくると思いますか❓

●肌がカサつく、髪の毛がパサパサする

●気分が落ち込んだり、イライラする

●エネルギー不足になる

など

あまり良い状態とは言えないですよね😖

とは言え「良質な脂」をたくさん摂取すれば良いわけではありません！

良質な脂を中心に１日３０〜５０グラム程度の摂取を心がけましょう⭕️

朝食・昼食・夕食おすすめなタンパク質！

〈BEYOND川崎店では〉

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BEYOND川崎店ではトレーニングはもちろんですが、

お客様一人ひとりに合わせた食事指導を行なっています🙆‍♂️

ダイエット、ボディメイクに置いて、普段の食事が大切になってきます！

ストレスなく続けやすい食事指導で進めていきますので安心してください☺️

１月は「無料体験トレーニング・カウンセリング」を行なっております💡

ぜひ一度お問い合わせください❗️

最後までご覧いただき、ありがとうございました！